1本菜譜的營養成分
2制作方法
1.雞腿洗凈,雞腿連接雞爪的關節處用小刀劃一圈,將皮、筋挑斷,從破口處順著雞腿骨貼骨深劃一刀,使腿部雞肉呈扇形展開,用刀尖將雞骨與雞肉分離
2.依此做法將雞大腿的兩塊骨頭完整的剔除,將剔骨后的雞肉展開切成雞塊
3.將雞肉中夾雜的筋條膜挑斷,用竹簽在雞皮上扎些小孔,防止烤制受熱時雞肉皮收縮
4.將洋蔥洗凈,取1/2個洋蔥切塊,蒜去皮切片,將米酒2湯匙倒入料理機中,將洋蔥片、蒜片倒入,加小半杯水攪打均勻制成腌肉汁
5.腌肉汁中添加生抽、迷迭香碎、研磨撒入黑胡椒碎、蜂蜜混合均勻,將剔骨雞腿肉放入腌制1小時備用
6.烤盤鋪墊錫紙,將剩余1/2洋蔥切片放入,將土豆洗凈去皮切滾刀塊,放入烤盤中
7.腌制好的雞塊瀝干腌肉汁,肉面朝上平鋪在洋蔥土豆塊上,放入預熱180℃的烤箱中,上下火烤制
8.烤約20分鐘,至雞肉熟,將烤盤取出,將雞皮面翻轉朝上放入烤箱,繼續烤至雞皮焦香出油,再次取出撒上一層椒鹽后放入烤箱最上層,加烤5分鐘左右至表皮酥脆
9.將烤好的雞肉排取出,稍加攤涼后放置熟食案板改刀切塊,佐以番茄沙司食用
2.依此做法將雞大腿的兩塊骨頭完整的剔除,將剔骨后的雞肉展開切成雞塊
3.將雞肉中夾雜的筋條膜挑斷,用竹簽在雞皮上扎些小孔,防止烤制受熱時雞肉皮收縮
4.將洋蔥洗凈,取1/2個洋蔥切塊,蒜去皮切片,將米酒2湯匙倒入料理機中,將洋蔥片、蒜片倒入,加小半杯水攪打均勻制成腌肉汁
5.腌肉汁中添加生抽、迷迭香碎、研磨撒入黑胡椒碎、蜂蜜混合均勻,將剔骨雞腿肉放入腌制1小時備用
6.烤盤鋪墊錫紙,將剩余1/2洋蔥切片放入,將土豆洗凈去皮切滾刀塊,放入烤盤中
7.腌制好的雞塊瀝干腌肉汁,肉面朝上平鋪在洋蔥土豆塊上,放入預熱180℃的烤箱中,上下火烤制
8.烤約20分鐘,至雞肉熟,將烤盤取出,將雞皮面翻轉朝上放入烤箱,繼續烤至雞皮焦香出油,再次取出撒上一層椒鹽后放入烤箱最上層,加烤5分鐘左右至表皮酥脆
9.將烤好的雞肉排取出,稍加攤涼后放置熟食案板改刀切塊,佐以番茄沙司食用
3制作提示
制作這道烤箱美食,小難點在于雞腿肉的剔骨和整形上。在雞腿連接雞爪的關節處用小刀劃一圈,將皮、筋挑斷,從破口處順著雞腿骨貼骨深深地劃一刀,使腿部雞肉呈扇形展開,小心地用刀尖將雞骨與雞肉分離,便可快速將雞大腿的兩塊骨頭完整剔除。將剔骨后的雞肉塊厚度修整均勻,挑斷雞筋,雞肉皮上扎小孔可以避免肉塊在烤制過程中收縮。
4推薦食用時間
午餐、晚餐、零食
5營養解析
雞肉:消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進兒童智力發育方面,更是有較好的作用。
6食物相克
雞肉+菊花:一起吃會中毒
雞肉+紅薯:同食會腹痛
雞肉+兔肉:腹瀉
雞肉+芝麻:一起吃嚴重會導致死亡
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