太極拳基本功步法學習

　　俗話說：“教拳不教步，教步打師父”;“太極不走步，腳下沒功夫”;“步不穩(wěn)則拳亂”;“先有好腳，才有好拳”;“手進三分，腿進七分”。古人教拳是特別重視“步”的。

　　太極拳講十三勢，即八大勁法：棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，及五種步型：進、退、顧、盼、定。

　　我們在教授太極拳套路的過程中，往往較多的關注身法、手型、協(xié)調性、精氣神、套路編排等，卻較少注意步型。

　　我在教拳的實踐中，越來越感到教好步的重要性。太極拳要求：“邁步如貓行，運勁如抽絲”，“立如平準，活似車輪”，“其跟在腳，發(fā)勁于腿”。

　　如不能正確走好太極步是打不好太極拳的。教拳中我常看到：不少學員打拳邁步和平時走路一樣，發(fā)飄;有的打拳時起伏過大，一竄一竄的;有的步法混亂、亂扭動、立不穩(wěn);有的步法活動不輕靈，邁步沉重如打夯;有的發(fā)力時，上體歪斜猛揮臂卻發(fā)不出彈抖勁來等等。我在琢磨這些毛病根在哪?從哪入手解決?

　　“其根在腳”說得對，功夫就在腳下!我琢磨來琢磨去覺得問題就出在這里。

　　那么怎樣才能走好太極步?我認為解決這個問題的根本就是改變人的正常走路方式。

　　正常走路時前腿邁出后，后腳必然蹬地而起;太極拳就是要改變后腳不蹬地而由前腿吸納、腰胯帶領的方式將后腿提起邁向前方。形成水平式滾動前進。

　　左顧、右盼、后退也是同樣的道理，具體的做法如下

　　首先解決兩個前提：一是要有中正的身法。太極拳講“手、眼、身法、步”，練好身法是基礎。

　　必須保持正確的身型：尾閭中正、松靜安舒、不前俯后仰、左右歪斜。二是要沉穩(wěn)、松柔。上虛下實、虛心實腹、氣血下沉。

　　然后解決行步的方式。以向前走為例，兩膝微曲，調整好高低(初學者可站的高一些)邁步時須緩緩將重心移向前腿，其胯根內收，腹部充實，用腰帶動，緩緩提起后腿，后腿由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足尖自然下垂，向前方展腿，切忌不是邁腿，是一點一點用腰送腿，足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟輕輕落地，過渡到足掌足尖，身體下沉。

　　然后再做下一個動作。下一個動作同時要注意，后腿向前上步時，必須把重心全移到前腿，并向下沉實后，才能緩緩提后腿，要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。

　　這個“蹬地”問題一定要解決好。這樣既保證了步伐的穩(wěn)定性，又使動作均勻、緩慢，有沾黏和阻力感。

　　只有這樣才能做到：“運動如抽絲”，“邁步如貓行”，“如履薄冰”。太極拳的每一步都要踏實后再邁另一步。向后及左右各方向邁步，都是同樣的道理，這里不再贅述。

　　走太極步就像做人一樣，一定要踏踏實實，平平穩(wěn)穩(wěn)的一步一個腳印的走。太極拳是功夫拳，功夫就在你的腳下，練好太極步，就得下功夫。

　　練太極步時，不要著急，可分兩步練。首先，慢步練。要求邁步時要有虛無之氣勢，要頂起頭，拔起背。開始邁步時，必先收全身之重量徐徐移于前腳，然后徐徐提起后腳。

　　如同從泥里抽出來的感覺，而后虛虛落地，慢慢踏實，其落地踏實用勁的情形，如將腳徐徐插在泥漿里。

　　這樣子慢慢練下去，久之，腳步柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能練成龍行虎步，身形相配的神氣。其次，快步練。

　　這是在第一種練法有基礎后的必不可少的練習法。兩腿要異常輕靈，落步輕，發(fā)步快，所謂步隨身換，忽隱忽現(xiàn)，進退神速，靈妙異常。

　　太極行步運動起來，可謂來去如穿棱，忽隱忽現(xiàn)，矯若游龍。腳下只見步伐移動，而來去無聲。

　　這種步法練好以后，運用于推手散手，可謂拳來不知，腳去不曉，打人于不知不覺之中，將發(fā)揮極大的威力。

　　太極步走好了，就可以有效解決雙重的弊病;起伏的弊病;搖晃的弊病等等。使雙腳平平穩(wěn)穩(wěn)、輕輕松松落在地下，腳與大地融為一體。

　　千里之行，始于足下，就是說練拳要從腳練起，可見腳的重要性了。太極拳練出腳下功夫，我們稱這個腳就是太極腳了。