學習者必須自己實證鍛煉，才能去粗取精，獲得適合自己的太極功夫。

　　太極拳的九個練習要點解答

　　1.“低架子”與“內功”

　　衡量一位傳統太極拳練家的功夫，關鍵在于他是否具有太極拳的“內功”。而很多太極拳愛好者誤認為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過腳尖，這不利于對膝關節的保護。一些拳友因為練所謂“低架”而對膝蓋造成了嚴重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由于練法錯誤而造成的膝關節損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說，是當今太極拳界為嚴重的誤區。

　　2.妄動、亂搖亂晃與“中正安舒”

　　習練太極拳首先要求“中正安舒”，內在心、神、意、氣的安舒，外形軀干肢體上的中正。但有不少習練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過于夸張的搖晃搖擺動作，太極術語稱之為“妄動”，過量的扭擺自己的軀干與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習理法(即拳理及練法)的正確與否，學者不可不察。

　　3.“腳趾抓地”與“全身放松”

　　太極拳要求“全身放松”、不使堅硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放松”的重要環節就是腰腿部的放松。“腳趾抓地”的說法有悖于“全身放松”這一“太極憲法”，迷信者錯誤的認為十個腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩牢，此大錯也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅硬有力，越違法了放松法則，用指頭輕輕一撥便會站立不穩。原因很簡單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來。

　　值得強調的是：太極拳的下盤功夫不是死死的扎在地上不動，不然太極拳為什么還有步法練習呢，進步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身換，身隨步走”是也。而不是簡單的兩腿死死的站扎地上不動，誤認為步子開的大是高功夫，誤認為架勢蹲的低是高功夫，這些都是誤區。腿腳不使力，對方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內功”。

　　4.“借力打力”與“主動自發力”

　　很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術。而為什么許多拳友們歷經三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡單，方法不對。太極拳是被動、放松的拳種。不是主動出力打人，不是主動擒拿、摔打對方。不是我要出力把對方打傷、打殘。太極古拳論中說“彼不動，己不動;我守我疆，不卑不亢;人不犯我，我不犯人;人若犯我，以其人之道還治其人之身。”

　　看的出來，太極拳是被動，借力的拳術，即根據對方的客觀實際做出一定的還擊。旨在保護自己的同時破壞對方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強;大力打小力”，不是自己主動發個什么力去打人，是借力，借對方的力。

　　5.由于方法不當導致膝蓋傷病的主要原因

　　常見社會上的一些太極拳愛好者反映膝蓋疼痛，問是怎么回事，原因很簡單，練法不對。全球一億五千萬人習練太極拳，太極拳傷膝蓋是為普遍存在的現象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運動，因鍛煉而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個：

　　由于過于追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說的“膝蓋超過了腳尖”，因而錯誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應該放在膝蓋上，應該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。

　　由于過于追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見朝向偏移錯位，造成運動型損傷。人體力學告訴我們，正常的情況下，膝蓋應與腳尖朝向一致，這是順應人體之自然本能。太極拳是自然拳，順應人體的自然運動規律和運行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運動規律，違背了人體力學。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。

　　綜上所述，拳友們認識到保護膝蓋的同時，必須注意方法。一要保證膝不過足尖，不過分追求“低架”;二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區初學者尤其注意

　　6.關于“纏絲勁”與“妄動、亂擰、零碎兒”

　　纏絲勁是陳式太極拳的重要勁法，一般伴隨套路中的“下塌外碾’線路才得以實現。我們對纏絲勁的定義是：使對方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來了，哪哪都不閑著。殊不知這是“太極病”是“妄動”。講義中《練拳諸病》中有詳細的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內斂的、穩重的、安靜的，不是浮夸，不是做作，不是輕浮;不是表面上要故意做出個什么給別人看，故意劃倆圈來顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統太極之本意。

　　7.擒拿、摔跤與“太極勁”

　　傳統太極拳的練功法則是：練理不練力;練本不練標;練身不練招。

　　練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。

　　練本不練標。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內功”。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。

　　練身不練招。練“身”就是整體的內功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是“漸悟懂勁”。“懂勁”后可運用自如，一招變萬招。

　　這里需要強調的是，太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并不拘泥于具體的一招一式。內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發。而不是主動用個什么擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，后發先至”的原則。

　　8.“氣沉丹田”

　　8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸?

　　氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關系，它是“導引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒有關系。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規定在具體動作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那樣百害而無一利，只得會導致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。

　　8.2經常“氣沉丹田”是否會沉成大肚子?

　　“氣沉丹田”是正確的行功狀態，是在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這里講的氣不是呼吸之氣，而是內勁。處于該狀態時，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態是不會大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習練者通過練習太極拳一段時間后，發現了太極拳還具有“減肥”的妙用!

　　需要注意的是，不懂此功的人經常會吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。

　　8.3太極拳對呼吸有什么具體要求?

　　呼吸是人的生命現象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時練拳時可純任自然，當呼則呼，當吸則吸，毫不勉強造作。

　　9.“玩命震腳”的誤區

　　老師常講，腳底下的穴位很多，經常去傷害它，會大腦心臟和腦血管受到傷害。表演時候造聲勢可以震震，平時練功時只是要求把“意氣勁”做到就行了。