內家武學的根本在于內家氣功與發力。發力有穿透勁，抖擻勁，驚炸勁，放箭勁，整勁等等及其豐富的發勁，還有陰勁，內家粘勁等。內家氣功是各派內家武學的根本。

　　比如胡耀貞的道家先天氣功，松溪派的童子功，王和新心拳道的內壯功，大成拳的樁功，渾圓內拳(意拳氣功)的渾圓樁等等。深厚的內功是武術的根本。

　　心意門在上世紀中期車、宋兩家有人把功夫練到了能墻上掛畫的境界，大宋(宋世榮)得到了一本《內功四經》，獨創了一種盤根沖空的練法。

　　心意門丹田內功有蹲毛猴，又稱六合混元乾坤樁。有的內家功夫不修煉顫勁和靈勁，而修煉陰勁，比如五百錢，顧汝章陰勁鐵砂掌等，這樣的功夫發力能勁透敵體，粘膚斷骨，可以一招制敵，一擊致命。被擊打者如同把內臟裸露在外面任人擊打一樣，瞬間眩暈無力，憋氣胸悶，眼黑嘔吐，喪失戰斗能力。

　　如何修煉太極拳的內家功法

　　內功修煉是根本。發力也就是用勁是內家功夫的一個重要內容，且名目繁多，諸如聽勁、懂勁、沾粘勁、化勁、引勁、拿勁、捋勁、擠勁、踩勁、凌空勁等等，都是內功的不同使用，能產生放人丈外，打表傷里，一觸即發的效果。

　　高級階段身手不動亦可令犯者立撲，傷及內臟如鞭抽打。

　　普通發力方式是西式經過肌肉鍛煉的筋骨發力一般是機械力，以沖撞力為主，通常傷及人體表層導致紅腫等，殺傷力有限。內功的力有穿透性。

　　內家武學全以培養功力為本，如武當松溪內家拳的內壯桶子功，又名童子功，王唯慎老師練功身體產生很多變化，“虬筋板肋”，白發轉黑，護心寶鏡，渾身可抗千斤重擊等，盧氏結構的各種樁法。

　　形意拳的三體式樁功有陰陽兩式，任督二脈，上中下三盤，單雙重等多種樁功間架練法，求得六合渾圓整勁。盤根內功是宋氏形意拳的秘傳功法。山西戴家心意拳練習的內功名叫：蹲丹田，搬丹田，砸丹田，轉丹田。射丹田。

　　習練此拳，必先練樁功(即蹲猴勢)，以立其體，至困倦時，即起而射丹田。心意拳丹田內功有蹲毛猴,又稱六合混元乾坤樁。

　　八卦掌入手培養功力不是站樁就是轉天尊，而轉天尊丹功以沈陽張方先生的正宗，(張方有兩個高徒，一個戴涌波，一個是曹英峰)，還有自然門入手就練內圈手培養內氣。

　　金家功夫是的內家功夫，當代金家功夫代表人物胡鴻飛，張力，戴涌波等，金家功的內容:開合功.九家膀法(為金家功的精髓).四把.十二形.十種拿法.十面埋伏.高英先生一脈的開合與張家的開合是有區別的。

　　前者為中脈勁，后者為任督勁。有人說高英和張義尚兩家的開合勁不一樣，張義尚、高英、陳錫等老師都是名家。

　　萬籟生所傳內圈手必須練到一定的程度才能上樁、走磚、走籮筐邊沿。此拳極為重視內外兼修，動靜相宜，內練氣功，外練拳法，以實戰技擊為主旨，一招一式均在自然之中。

　　功法有：腰腿功、矮子步、子母球、鐵沙包、鴛鴦環、鷹爪力等近三十種。

　　形意拳的功力訓練方式，和現代體育系統的爆發力訓練完全兩個路數，純粹肌肉力量造成的被擊打對象物理運動方式一般是踉蹌后退，倒地，倒地后向后滑行等等，凌空飛出的情況也有，不過一般是表演或者被擊打對象正要跳起來的時候被擊打，這個不算擊打效果。

　　內力的擊打效果，可以分成放人和陰勁兩種，放人造成的擊打效果一般是離地飛起，凌空飛行1-6米不等之后落地。

　　陰勁的擊打效果一般是被擊打對象原地不同，力量全部作用到內臟器官上面，給內臟造成巨大物理傷害，具有極強的穿透破壞性，有摧毀性后果。

　　純粹肌肉力量可以造成各種皮膚裂傷，肌肉挫傷，骨折等傷害，大力士如果打普通人，可能造成內臟傷害，比如泰森全力打瘦弱人的胸部，可能造成肺部組織傷害，但是一般來講極其困難，因為內臟在骨骼肌肉的保護下，純粹外力擊打要造成損傷需要極強的力量。內家高手，功夫全在腳上，身法快如鬼魅，你還沒來得及抬手，一個快步沖過來，先就收拾了你，這是脫身幻影的境界。

　　比如孫祿堂的腿功，是新聞事件。他和一位要人坐汽車，逆風而行，車速很快。那人頭上戴著巴拿馬草帽，被風吹走。孫祿堂跳下車追到草帽后再追汽車，司機還沒意識到有人跳車，他就已經回到車上。

　　還有一種功夫叫五百錢，可以使人一到陰雨天、起風天則覺背部酸麻難忍，忽東忽西，腰酸無力，動則氣喘咳嗽，喜睡覺而多夢等等。

　　重則病入膏肓、咳嗽痰中帶血或吐血，極似中醫之“肺癆之癥”，緩慢在痛苦中死亡。這種功夫不練也罷。