隨著越來越多的人對自己身體的關(guān)注，很多人都喜歡利用空余時間去做運動。太極拳是一項很受歡迎的養(yǎng)生運動。練習太極拳的好處有很多，不僅可以延年益壽，而且可以鍛煉體質(zhì)。今天，小編要和大家說說，太極拳和太極操有什么區(qū)別，以及如何練習太極拳和太極操。

　　太極拳與太極操如何練習

　　太極拳是一項很不錯的養(yǎng)生運動，很多人都喜歡練習，不僅強身健體，而且延年益壽。

　　但是，太極拳如果不真正按要領(lǐng)習練，則強身益壽功能就不會有效果了。

　　所謂“真正太極拳”，一定要符合拳經(jīng)拳論之要求：

　　第一、 要做到“寧靜專一，意志集中，氣沉丹田，全身放松”，這是重要前提。

　　第二、 練太極拳的時候，下盤要穩(wěn)定，不可以被隨便什么人一推，就能推倒。

　　第三、 要“中定”為本，使百匯與尾閭保持垂直，也就是拳論中說：“命意源頭在腰際”。

　　第四、 主宰在腰，所謂“腳為根，腰為軸”。打拳時手要跟腰轉(zhuǎn)動。

　　第五、 要虛實分明，一處有一處之虛實，周身節(jié)節(jié)貫穿，不可有絲毫間斷之現(xiàn)象。

　　第六、做動作的時候，要配合呼吸。動作不可以急躁。丹田要緩慢，要用意念去引導氣息。

　　要配合呼吸，要“細，長，靜，慢”。正如拳論說：“意氣君來，骨肉臣”，以氣運身，務(wù)令順遂，乃能便利從心。

　　除此以外，還要隨時注意“太極拳基本要領(lǐng)”即虛靈頂勁，垂脊正身，涵胸拔背，沉肩垂肘，松腰坐腰，圓襠曲膝，足掌接地，全身放松，一動全動等要求。

　　所謂“虛靈頂勁”其要領(lǐng)--要微收下顎，頸項豎起，頭自然上頂，合唇，抵舌，平視，丹息，達到清心凈念無我忘我之境界。

　　所謂“垂直正身”其要領(lǐng)--身軀垂正，重心落于基盤中心與地心收力方向一致，保持姿勢安舒，支撐八面。切忌，僵直、歪曲、俯仰、傾斜之不良姿勢。

　　所謂“含胸拔背”其要領(lǐng)--胸前肋骨要內(nèi)涵，背脊骨要平，要自然，不可有駝背挺胸之現(xiàn)象。

　　所謂“沉肩垂肘”其要領(lǐng)--兩肩必須隨其重量下沉，兩肘要順其自然下垂，展腕伸指，行末梢。切忌有聳肩抬肘之不良現(xiàn)象。

　　所謂“松腰坐胯”其要領(lǐng)--要上承“垂肩正身”，下接“足掌著地”腰椎骨虛虛對準，兩胯微微沉坐。絕對不可有翹臀凸腹之不良現(xiàn)象。

　　所謂“圓襠曲膝”其要領(lǐng)--應(yīng)注意兩膝撐開成圓形、并使膝關(guān)節(jié)微曲，切忌有夾襠，僵膝之不良現(xiàn)象。

　　其它各項要領(lǐng)從略請參考各種教材。太極拳為內(nèi)功拳，由內(nèi)而發(fā)，“以心行氣”和“以氣運身”，身隨氣動，動而守中，都是指丹田之氣。

　　任何運動都能益身，不過，益身功能的大小并不一樣，身上受益之處多者，是益身功能大的運動;身上受益之處少者，是益身功能小的運動。

　　太極拳如果打得正確，身上無處不受益;所以，真正的太極拳，是“益身延年、永保青春”好的健身法，是百利而無一害也。

　　太極拳打得真正時，一因虛靈而松透，全身上下里外所有器官，所有組織的每個部位和每個角落，都松到極限，各處的大小循環(huán)管道無受緊壓而使血液暢通無阻;二因其運動方法特殊，增強體能彈性活力，并能配合呼吸，可使內(nèi)分泌平衡，增進抵抗力，減少疾病。

　　一般運動因不能做到一面運動一面保持遍體松透，所以身上仍有一些部位得不到運動效益。這此部位，就是一般運動的運動死角。太極拳打得真正時，就不會有運動死角了

　　有太極拳其表其名，而無太極拳其實的運動，一般人稱之為“太極拳操”或“太極操”。所謂“有太極拳其表其名”，即指：慢慢地動手足和軀干，裝模作樣地端擺太極拳架式，不但架式外表與太極拳相似，而且架式名稱與太極拳相同。所謂“無太極拳其實”，即指：不具有太極拳的特質(zhì)—松、沉、柔、勻、圓。

　　太極拳操不是真正的太極拳，兩者的益身功能當然不一樣。種瓜不得豆，做太極拳操，想得真正太極拳的益身效果，是不可能的。