太極拳是我國的國粹。自古以來，很多人都知道，練太極拳不僅可以增強體質，修身養性，而且老年人如果經常練太極拳，還可以達到延年益壽的功效。如果你想要練好太極拳，就必須要注意“松沉”。那么練太極拳如何做到“松沉”呢?

　　一、 真正弄明白“松”從何而發：

　　1、心態放松

　　我們在練拳的過程中，心態需要放松。

　　只有，心態、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態，人體的意念、神態、神經，以致人的肌體，才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。

　　2、關節放松

　　通過，拉松、舒展人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織，達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。

　　但多人覺得在練拳的時候，就是簡單的拉伸韌帶的小動作。

　　事實卻不是這樣。而是，通過人體內勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行，松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。

　　進而，真正達到隨心所欲的“松”。

　　3、身體放松

　　人體任何一個部位的“松”，都是在人體自身產生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。

　　4、勁力放松

　　太極拳的“松”，不是松而無勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。

　　二、太極拳修煉時，“松”的有效訓練方法：

　　1、排除雜念

　　我們在練拳的時候，心思需要沉穩，不可以想一些雜七雜八的思想。

　　太極拳演練時，起勢的充分寧靜、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關重要。它是整個太極拳運行“松”的基石。

　　2、凈化身心

　　全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發氣息的緩緩流暢，產生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進行永無止境的“松沉”，達到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。

　　3、反復練習

　　訓練太極拳“松”的佳方法，就是無數次，反反復復地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的，拆細、分解過程。從中細細琢磨，人體內在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導致人體各個部位，真正形成“松沉”，達到“松”的!

　　4、請教名師

　　另一個有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時間內，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達到太極拳真“松”的佳境界。

　　5、時刻謹記教誨

　　千萬記住：光練太極拳套路拳，是永遠無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運動，一輩子、永遠、遠離太極拳的“松沉”之道，想要達到太極拳的“松”，那是白日做夢、癡心妄想!