太極的初學者大的禁忌就是急躁，很多年輕人不能穩扎穩打，急著能學出成果。想要完全的掌握需要的是堅持不懈耐心的練習和自身的領悟能力，一般具備這些條件，練習中的阻礙就會少很多。

　　內家拳的學習需要一個過程。有很多人都說學習個一兩年就差不多就會了，其實這是錯誤的，真正的能夠學會起碼的也得幾年往上。

　　現在，經過我們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環節是我們無法代替的。

　　從朋友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個方面的問題：

　　1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。多是肩還沒有松下來，就求命門后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

　　2、以前有看過氣功類的書，上面很多說到了丹田，總是想找到丹田還有所謂的氣感，可是都找不到。

　　3、時間上沒有突破，質量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來就懷疑功法的效果。

　　4、感覺不錯，盲目冒進，執著于某一局部，停滯不前。

　　在此，我把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解說一下：

　　松靜第一!松靜樁是無極樁的簡化版，調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會鍛煉，心理放松，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

　　在初始階段，首要的就是體驗放松，保持身心的舒適，接下來就是松肩?，F在有很多人就連手臂的墜感都不能夠找到，就做丹田襠胯的動作，這樣的話已經越級了。

　　先松肩，拳譜上說“撒開二六連環鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。

　　第一點，心態上要保持輕輕松松。別把練功夫當負擔，宋世容老先生說“要玩而求之”，這是內家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風景。

　　剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛很正常，每天達不到兩個小時的標準訓練量，想落毛病也難!

　　第二點，重心在前腳掌上，保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，后面的訓練步驟有其特殊要求。雖說內家拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。

　　第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗”，到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。

　　抖是調整內里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

　　第四點，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。

　　如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。

　　有幾個觀念必須貫穿與鍛煉的始終：

　　一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站

　　二、腦子不要太累

　　三、不要盲目相信初級階段的感覺

　　以上說的這些就是是初級階段的要領，只有把握好這些要領才能做到進步。然而把這些要領運用到實踐中去，你會發現學習太極的樂趣所在!