相信大家都知道太極拳中纏絲勁，其實對于太極拳來說，也是一種勁的基礎練習，很多太極拳者都不把當作一回事，這樣的想法是錯誤的，無論在太極拳中的任何一種練習技能都不能去小瞧更不能去忽視。

　　太極拳的練習包括很多方面，我們一定要抓住基礎才行。

　　動作一：以預備勢為準。身樁端然恭立，以中氣潛轉為軸，腎氣橫向滾動向左傳遞，腰勁向左旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，內卷里合，右催左領，引導肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內關、勞宮、膻中、中脘、氣沖、氣海、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內氣機潛轉，膻中穴微向內含，心氣與橫膈膜同步沉降，胸腰由右向左做下弧運化動作。以左手為主，右手為賓。

　　左手出勁逆纏，自左胯外側折腕旋轉，借助旋腕轉膀之勁，畫下弧運展至身體左側下方，氣聚軸腕，上搠下折，肘微里合，高與臍平，手指松直向左偏下，虎口撐圓，勞宮穴內含，掌心向內;右手入勁順纏，自右胯外側折腕旋轉，借助旋腕轉膀之勁，畫下弧運展至身體中線前約20厘米，氣聚軸腕，上掤下折，肘微里合，高與臍平，手指松直向左偏下，虎口撐圓，勞宮穴內含，掌心向內。

　　在這個動作的基礎上，要注意動作的緊湊性，這樣有利于動作的順序。

　　同時，松右胯，泛左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉腿之勁下弧調襠，重心移于左腿，右足出勁以腳跟內側向右鏟地而出，開步約80厘米，腳尖上翹里合，重心七三分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時吸氣，氣結中宮，眼注視右下方，耳聽身后，兼顧兩腎。

　　動作二：接上勢。頂勁虛虛領起，以中氣潛轉為軸，腎氣橫向滾動向右傳遞，腰勁向右旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，左催右領，引導肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內關、勞宮、膻中、中脘、中極、氣沖、會陰、尾閭、委中、膝眼、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內氣機潛轉，膻中穴微向內含，牽動往來氣貼背，胸腰由左向右做上弧運化動作。以右手為主，左手為賓。

　　動作二中的一系列的動作時比較的舒張的，一定要保持動作的完整性。

　　右手出勁逆纏，自身體中線前坐腕旋轉，借助旋腕轉膀之勁，畫上弧運展至身體右側上方，乘肩部的轉關過節，由逆纏變為順纏，放松落點，氣聚軸腕，內折外掤，肘微里合，高與眼平，手指松直向右側上方，虎口撐圓，勞宮穴內含，掌心向前;左手入勁變為逆纏，自身體左側下方折腕旋轉，借助旋腕轉膀之勁，屈肘畫上弧運合至身體右胸前，氣聚軸腕，內折外掤，肘微里合，高與胸平，五指彎曲放松，形似虎爪，虎口撐圓，勞宮穴內含，掌心向內。

　　同時，松左胯，泛右臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉腿之勁上弧調襠，重心移至右腿，六四分成，右腳尖落下踏實，五趾及時抓地，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時呼氣，氣聚中宮，眼注右手，耳聽身后，兼顧兩。腎(圖3—5)。

　　動作三：接上勢。虛領頂勁，以中氣潛轉為軸，雙腰隙橫向傳遞，腎氣滾動，腰勁向左旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，右催左領，引導肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內關、勞宮、膻中、中脘、中極、氣海、氣沖、會陰、尾閭、委中、膝眼、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內氣機潛轉，膻中穴微內含，心氣與橫膈膜同步沉降，胸腰由右向左做下弧運化動作。同時以左手為主，右手為賓。

　　左手出勁變為順纏，自身體右胸前折腕旋轉，借助旋腕轉膀之勁，畫下弧運合至左胸前，氣聚軸腕，外掤內折，肘微里合，高與胸平，手指放松，自然彎曲，形似虎爪，虎口撐圓，勞宮穴內含，手掌心向內;右手人勁變為順纏，自身體右側上方坐腕旋轉，借助旋腕轉膀之勁，畫下弧由身體右側上方纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下掤，肘微里合，高與肩平，手指松直向右偏上，虎口撐圓，勞宮穴內含，掌心向前。

　　同時，松右胯，泛左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉腿之勁下弧調襠，重心移于左腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時吸氣，氣結中宮，眼注視右手，耳聽身后，兼顧兩腎。

　　動作四：動作和要求與動作二相同。

　　動作五：動作和要求與動作三相同。

　　要點說明：

　　1.胸腰運化是陳式太極拳加強身體畫弧運圈的鍛煉。以上介紹的動作。其中動作一為訓練的起手勢，動作二至動作三合起來為第一圈，動作四至動作五為第二圈，以此類推，循環無端。每日練習百圈千圈，一旦純熟，即可悟到身體圓圈運動之趣。

　　2.以上動作是以右手自身體右側上方、左手在胸前互為主賓同時旋轉。關鍵要了解和掌握以下的左右轉、纏方法：胸腰先自右向左做下弧的運化動作，然后自左向右做上弧的運化動作，為右順轉法;反轉之，為右逆纏法。另外，以左手自身體左側上方、右手在胸前互為主賓同時旋，胸腰先自左向右做下弧的運化動作，然后自右向左做上弧的運化動作，為左順轉法;反轉之，為左逆纏法。

　　3.胸腰運化的動作訓練，以外形而觀之，主要是以胸圈和腰圈橫向立圓運動為主，以套腰勁為動力帶領雙肩和雙胯互相催領傳遞，使肋部如同魚鰓一樣在陰陽開合的運動中自然旋轉。其關鍵在于腰、肩、胯旋轉協調一致、連貫順遂，并以身運手，以手領身，構成了根節催、中節隨、梢節領、節節貫串的螺旋纏繞運動，引導身體內部氣機潛轉，結束以意導形的基礎訓練過程;邁入以形導氣階段，則四肢走圓畫圈較大，身圈旋轉較小，一旦純熟，身圈旋轉逐漸擴大，四肢旋轉逐漸內斂，致使內氣充盈，引動中氣潛轉為軸，方能步入以氣導形階段。年積力久，再經過以意導氣練習，四肢圈與身圈會繼續向體內收斂，直至退藏隱密，勁與神合，舉手抬足有圈不見圈，即是陳式太極拳有圈意而無圈形的高級境界。

　　4.襠勁變化與調整，主宰著重心的虛實轉換。乘襠勁調整和重心移動之機，注重胯關節松活旋轉與重心腿的留勁，使襠勁在運動中自始至終保持前合后開，這也是襠部撐圓及調整的關鍵所在，是陳式太極拳訓練周身相隨的佳方法。