大家知道，對于推手來說，它是在技擊的過程中必用的一項技能，推手可以很好的體現出一個太極拳者的能力問題。我們可以從推手去練習來提高自己的功力，太極拳的推手看著簡單但練起來挺復雜的。

　　太極拳推手需要掌握其中的要點知識，光有形態是不行的，主要是內在的運用。

　　據《陳氏太極拳志》記載，河南溫縣陳家溝的第九世陳王廷，于明末清初創造太極拳的同時，還創造了陳氏太極拳雙人推手法。陳氏太極拳雙人推手以沾、黏、連、隨、搠、捋、擠、按為中心內容，以螺旋纏繞為運動方式，鍛煉大腦反應和皮膚觸覺的靈敏性，綜合了傳統武術踢、打、摔、拿、跌等競技技巧，并且有所發展。比如拿法，陳氏太極拳不單純是拿人的關節，而是著重拿人的勁路，這就高于一般的武術拿法。陳王廷創造的太極推手方法，技擊性非常強，它的大優點是取代了過去武術界一些門派假想性、象征性的對打練習，并且解決了實習場地、護具和散打服裝等問題，避免或減少了較技雙方易出傷害事故的問題，成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。通過這種推手方法的練習，對發展體力、耐力、速度、靈敏和提高太極拳用勁技巧都是行之有效的。通過三百多年的傳承，太極拳推手與太極拳一樣，越來越受到廣大太極拳愛好者的喜愛。

　　陳氏太極拳在傳承中，較多地保留了古樸的傳統練法，延續了陳氏太極拳技擊性較強的風格特點，在歷代傳人中出現了較多的技擊高手。同時，太極拳推手方法也在不斷發展完善。此技傳到陳氏第十八世陳照奎時，已發展到十余種推手方法，其中包括單挽花(單手平圓推法、單手立圓推法)、雙挽花(一順一逆、雙順雙逆)、合步推手(四正法)、順步推手(四隅法)、大捋、活步推手(進一退一、進三退三)、圓形推手、散推、亂踩花(花腳步)等。陳氏太極拳推手是在學好太極拳架的基礎上，進一步深入探討太極拳技藝的功夫。學習太極拳推手應當有一定的拳架功夫，要有深厚的內功(內氣)，要初步掌握太極拳特有的螺旋纏絲勁。通過推手不但可以檢驗拳式姿勢的正確與否，還可以將拳架中所學到的各種招式運用到推手之中，在與對方推手較技中，逐漸體悟太極拳搠、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，舍己從人，隨機應變，引進落空，借力打人的技巧，在上述基礎上，巧妙地把傳統武術抓、拿、摔、打、跌諸技熔為一爐，內外兼練，提高散打實戰之能力。

　　太極拳的推手也有很多種的練法，每種練法中都有獨特之處，選擇一種方法是關鍵。

　　對陳氏太極拳進行深入研究、探討，十幾年來堅持每天必練陳氏老架大架一路拳(八十一式)，陳氏二路拳(炮捶)，并兼習陳氏太極刀(單、雙)、槍、劍(單、雙)、棍、锏，以及太極球、太極尺、纏絲杠、大桿子等功力訓練。在每天練習太極拳套路的同時，本人對陳氏太極拳推手也略有研究。在多年對太極推手的學習實踐中，我個人認為，我們現在學習掌握的推手方法雖然已經很多了，但在步法運用上，還不夠完善、靈活。比如進一退一、進三退三，只是直進直退，顯得有些死板;圓形推手雖然在步法上有些改進，但是由于步法、手法的程式化太重，仍顯得不夠自然流暢：就是被門內人非常看重的亂踩花推手，雖然從步法、手法變化上有較大突破，但放得還不是很開，不能在雙方運動之中充分發揮出太極拳黏走柔化、不丟不頂、靈活多變、順勢借力、引進落空的獨特技術風格。

　　通過多年的太極拳推手學習與實踐，我常想怎樣才能使太極拳推手從相對靜止(定步或略有動作)狀態走向真正的活步推手，即真正地隨心所欲地變化步法、隨心所欲地變化手法(招式)，使太極拳特有的螺旋纏絲、沾黏連隨、隨機應變、借力打人的技藝在活步推手中得以淋漓盡致地發揮。其實這也是前輩大師們所追求提倡的練法。陳照奎生前就曾告誡他的弟子，推手要多練活步推手。

　　后來我慢慢想到，太極拳推手的宗旨是什么?太極拳推手是作為拳架到散打實作的一個過渡，是太極散打前的重要預演，是對習拳者手、眼、身法、步諸項技藝的實踐檢驗。也可以說太極拳推手，是進入散打實作前的軍事演習。在這個演習過程中，所有要用到未來戰場上的各種輕重武器(各種招法)，都要拿出來試用一下。所以有“推手是檢驗拳架的試金石”之說。散打是什么?散打是拳場、擂臺上敵我雙方實力、技巧的斗智斗勇，是分毫不讓的決斗。散打是要調動參與者，從心智到體能、搏殺技術以及精神氣質的大能量的投入，只有勇敢面對、敢于拼搏者，才會戰敗對手取得后勝利。

　　總體的來說，我們需要符合散打的要求，然后研究出一種不脫離太極拳而且接近散打的推手。

　　我仔細研究了先賢傳下來的多種推手方法，我覺得這些推手方法非常好，由簡入繁、步步深入，從內功修煉到招法運用，豐富多彩。所以我們要做的事情很簡單，就是在先人的基礎上，略加充實，即把內家拳用于散打實作，且行之有效地將一些步法糅進太極拳推手之中，如直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龍形步、擺扣步等等，這些步法在內家拳對敵交手中非常實用、成效顯著。而今天太極拳推手所缺少的就是這些靈活多變的步法。有了這個理念，本人在練習傳統的太極拳推手時作了進一步的充實改進。

　　方法：

　　1.學習推手前先打好拳架基礎，系統學習傳統老架大架陳氏太極拳一路(八十三式)、陳氏太極拳二路(炮捶七十一式)，好在學習2～3年后(根據個人學習情況)再系統學習推手。沒有拳架基礎，則難懂纏絲勁。沒有拳架基礎，更難以把太極拳“以意行氣，以氣運身;內氣不動，外形寂然不動，外形隨氣而動;以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷”的獨特練功方法運用到推手之中。

　　2.認真學習前人總結的各種推手方法。主要掌握單推手、雙推(四正、四隅)大捋、散推、亂踩花等推手方法。通過這些推手方法的鍛煉，熟練應用太極拳的各種纏絲勁，體會沾、黏、連、隨的技巧，掌握不丟不頂的火候，提高聽化蓄發的能力。

　　3.系統學習內家拳的各種實用步法，重點掌握直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龍形步、擺扣步等。

　　4.掌握了上述傳統太極拳主要推手技法后，開始進入陳氏太極拳行步游身推手的實作階段。

　　(1)學習行步游身推手，首先由老師講明要領，然后帶領學生實際操練。初習時動作要慢，方法要簡單。由一人領練，一人相隨。初習時先不求變化，先一種步法一種招式地去練，慢慢增加內容。

　　(2)慢慢加快速度，有慢有快，有快有慢。增加方向角度的變化，領練者有意識地向四面八方各個角落引領隨練者，通過不同速度、不同方向角度的變化，體悟(心意、皮膚感知)對方的手法、身法、步法變化，慢慢體會沾、黏、連、隨之勁。

　　(3)在步法、身法變化，沾黏連隨諸勁有了一定基礎后，逐步增加手法變化。習練太極拳推手要遵循沾黏連隨四字訣，在不丟不頂上求功夫。行步游身推手法還要增加一個訓練內容，就是在一人領練時隨時有意識地將手臂離開對方，然后再變換另一種手法(招式)繼續搭手領帶，鍛煉對方的應變能力。這種練習改變以往推手只能雙方搭手不能脫離的機械形式，這時的手法可快可慢、可剛可柔，但是要手離意不離、勢斷神不斷。說玄點，就是雙方沾黏連隨的意識流已延伸到手臂之外，有一種自.然的靈動感。

　　(4)鍛煉發力。太極行步游身推手訓練到一定階段，領練之人可以在不同方向角度，運用太極拳順人之勢、借人之力的原則，向對方發招放勁(不是打是放)，由慢而快，由快而變，快慢相問，剛柔相濟。對方接手(招)時，也要盡可能利用步法身法的游化與手法的纏繞，吸化引帶而破之，而不是像有些拳種那樣接手一味生磕硬碰、生拉硬拽。

　　(5)當老師引領學生到一定火候，學習者基本適應了手腳、身法的各種變化時，就要改變一邊倒的練習(即只是一人領一人隨)方法了，這時就要雙方任意輪換變化，隨時變換角色，在不停息的游身走轉中相互體味對方的變化。此時步法可快可慢，身隨步轉，手隨身變。但不管怎么變，都不能離開太極推手沾、黏、連、隨的原則，雙方在彼此攻防黏走柔化的過程中，于不丟不頂之中討消息。

　　陳氏太極拳行步游身推手法，是在前人的經驗基礎上，吸收了內家拳的諸多實用步法加以整理創編的。此技主要作用有兩點：一是進一步提高了太極拳推手的實用性，二是為普通練功者提供了一個活潑生動的健身方法。太極推手是由拳架到散打實作的重要過程，練習太極拳行步游身推手中，增加了內家拳常用的多種靈活實用的步法，進一步充實、豐富了太極拳八門五步的技法內涵。在手法運用上，不是簡單地雙方搭手纏繞，而是不拘～格地運用各種手法、身法、步法之變化，可以隨心所欲，靈活變化。如可以單手相搭纏繞、推放，可以雙手搠、捋、采、拿，也可以肘擊、肩靠、胯打，甚至可以膝擊、腳蹬。但是這些手腳招法的攻防變化，都必須在游身走轉之中進行，都是在太極拳敵進我退、敵退我進、黏走柔化、順勢而發的原則下進行，絕無半點生拉硬拽、蠻打亂扯的動作發生。