初學太極拳都有蹬腳站不穩的現象，那么怎樣練習蹬腳能站穩呢?小編今天與您分享一下，太極拳的特點是慢，練習太極拳是個循序漸進的過程，因此，練習蹬腳可參考太極拳教程，下面我們跟著太極拳學習一下。

　　初學太極拳蹬腳站不穩

　　太極拳是我國傳統武術和健身運動，初學太極拳出現腳蹬站不穩也是正常現象，只要堅持練習都是會好的。

　　學太極拳可以促進氣血在體內的循環，因此可以達到防病治病的功效。同時,通過太極拳練習,可以學會靜態和動態的平衡、良好協調運動和精神心理上的放松。

　　但是初學太極拳的人會發現在蹬腿動作中站不穩，容易搖晃。主要是初學者在做動作時無法達到“身心合一”。

　　腳蹬的練習對于初學者還是有一定難度的，這就需要扎實的基本功訓練，初學時會出現肌肉酸脹的感覺，長時間練習就會自動沒有了。

　　太極拳蹬腿動作從技術層面來看是比較困難的運動之一,涉及到肌肉協調功能、人體單腿直立的平衡穩定、蹬腿運動和神經系統的控制。太極蹬腿包括了單腿直立平衡和蹬腿兩項同步任務。

　　前者必須保證人體的直立平衡,后者完成蹬腿動作。所以,初學者要身體放松，尤其是支撐腿要放松，不要緊張，氣沉下去，這樣就能站穩了。要蹬出的腿先把膝蓋提起來，腳自然下垂，然后再慢慢把腳蹬出去。

　　要盡量避免蹬腿時容易犯的抬肩挺胸的毛病，因為抬肩挺胸就會導致氣血向上涌，肌肉緊張，人自然就站不穩了。堅持正確的姿勢練一段時間，自然就會改善了。

　　蹬腳要怎么練

　　蹬腳怎么練，很多人都會有這樣的疑問，小編下面就為您描述一下，具體請看如下。

　　①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下;目視左掌。

　　②重心前移，上體左轉;右掌從左前臂上方穿出，向上、 向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　③上體右轉，右腳收至左腳內側;右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向 內;目視右前方。

　　④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對;目視右掌

　　⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地;右前臂外旋，右 掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、、向上劃弧伸至 右肘內側，掌心向下;目視右掌。

　　⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　⑦上體左轉，左腳收至右腳內側;左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內;目視左前方。

　　⑧右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對;目視左掌。

　　(1)要點

　　①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。

　　③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。

　　(2)攻防含義

　　練習者可設想

　　第一，對方先用左手向我胸部擊來，我以右手由左粘其臂向右后捋帶;對方用右手向我胸部擊來，則我又以左手臂由左向右攔截其臂，隨即用右手橫掌砍其頸部。

　　第二，對方用右腳踢我腹部，我則以左轉身并以右臂由上向下、向左掛開其腿，隨之以右掌擊其面或胸部，并起腳蹬對方腹部或肋部。