長期練習(xí)太極拳的人都知道，練習(xí)太極拳重要的是腰胯的訓(xùn)練。太極拳的好處是強身健體，所以一定要練好腰胯的功夫，太極拳教程對腰胯的練習(xí)有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
脊柱才是行拳養(yǎng)生的關(guān)鍵所在
腰胯的重要作用
太極拳是我國武術(shù)的瑰寶，很多人練習(xí)太極拳就是為了延年益壽，練習(xí)太極拳不僅能提高身體的免疫力，對我們的身心還有益處。
腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節(jié)腰椎組成的，由尾閭向上第三節(jié)，俗稱腰眼，就是指的命門穴，命門為九大關(guān)節(jié)即腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中重要的關(guān)節(jié)，旁有先天之本的兩腎，對應(yīng)的是神闕穴(肚臍)。
下邊有氣海穴(氣海穴是儲藏內(nèi)氣的地方)這個部位俗稱丹田，是修煉太極內(nèi)功的關(guān)鍵部位，拳經(jīng)曰：“主宰于腰”“刻刻留意在腰間”“命意源頭在腰隙”等，這些都說明無論是盤架還是推手腰總是起關(guān)鍵作用的。
腰在太極拳練習(xí)中起到非常重要的作用，練習(xí)太極拳首先要下身穩(wěn)固，上身才能全部舒展開來，而腰是上下轉(zhuǎn)換的樞紐，因此，腰部的訓(xùn)練成為我們學(xué)習(xí)的核心。
腰是身形變換的關(guān)鍵，是十三勢，八種勁使用和變化的總動力，而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提，所以松腰又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，不管是“腰隙”還是“|腰間”之說，都說明腰的一種重要狀態(tài)，那就是腰的空和松，只有腰松開，腰節(jié)才能離開，腰椎間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。
楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰：腰為一身之主宰，能松腰然后兩腳才能有力，下盤穩(wěn)固，虛實的變化皆由腰來轉(zhuǎn)動。要想松腰，必須溜臀。只有松腰方可進(jìn)入太極之門，只有溜臀方可進(jìn)入松腰之門，所以腰只能松而不能用硬力。
腰松不開，腳難以放松，膝胯僵緊，腰是呈上啟下的大關(guān)節(jié)腰松不開形成塊板堵塞上下通道，上肢的肩肘腕手四大關(guān)節(jié)本力退不掉周身掛力操作，這樣就很難體會到陰陽變轉(zhuǎn)，舉動輕靈，行步如貓行，運勁如抽絲的太極味道。腰是重要關(guān)節(jié)，要刻苦習(xí)練，細(xì)心體悟，在拳藝上會有所突破的。
想要下身穩(wěn)固，首先腰轉(zhuǎn)動的要靈活，胯要舒展的開，練習(xí)太極拳的好處就是全身運動，兼顧到身體的每一個部位，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱坐胯，與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上講，頂頭懸與氣勢和輕靈有關(guān)，塌胯則與沉氣、沉勁，化勁，發(fā)勁等密切相關(guān)。
塌胯是求得髖關(guān)節(jié)的靈活，只有胯關(guān)節(jié)高度靈活了，腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動之感，左旋右轉(zhuǎn)進(jìn)退隨心，小腹是一身重心所在，所謂松腰塌胯，開襠沉氣，氣沉丹田等說法，都不過是強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)，再加上帶軸的腰旋轉(zhuǎn)自如。
才能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。腰主轉(zhuǎn)動，以靈活為用，以之帶動四肢，這是練柔軟的基礎(chǔ);胯以沉穩(wěn)為主，在靈活的位移中穩(wěn)定中心，腰胯雖然連在一起卻作用不同，功夫稍深者，行拳時主動運用腰胯。
四肢的活動只不過是腰胯動作的外在延伸，或稱為腰胯動作的表現(xiàn)形式，而功夫淺的人，只見手腳盲動、亂動，不見腰胯的運動規(guī)律。
腰胯之練習(xí)方法如下所述
(一)胯
1、兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩(wěn)定自己身體，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯氣歸丹田。
2、郝式太極拳“合手”一式就是立行可見，可以鍛煉胯部走勢為典型之范例，說白了也為一種斂身的動作，外形似為肘部在做回收前提走圈運動，而實則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側(cè)成圓回收，步隨勢稍收即可變?yōu)槟_尖虛步點地。
實腿下勢，胯向下松沉蓄勁，身體先進(jìn)兩頭，打人如親吻，緊繼點地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進(jìn)勢成功，此即為手進(jìn)腳落力而發(fā)出。
(二) 腰
拳譜上講：“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學(xué)者“腰功”在太極拳里它的重要性，也就將其上升為理論探討這個問題，在套路中，或推手散打、搏擊，或?qū)崙?zhàn)對敵時。
勢勢招招盡貫穿著腰勁，可以掂量“練習(xí)太極拳如練不到腰上，就等于不知太極拳勁理”這句話的分量，大有數(shù)年純功，不能運化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會練，往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來，就而導(dǎo)致數(shù)年功夫要功虧一簣。
這樣些人雖也說得上很勤奮，練得很久卻沒有幾多長進(jìn)，只得一個花架子而亦。初學(xué)太極拳推手的人一般常常僅以上肢運動為注意點，日日夜夜仍樂忠于一招一式勢上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時。
在推手練習(xí)時就沒了腰。這種現(xiàn)象不止一人，從想象里也知道太極拳離不開腰勁，可一旦付諸實踐即茫然不知所措，腰此時也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。
即因平常練習(xí)太極拳對腰勁真正了解認(rèn)識還步夠，而經(jīng)專門訓(xùn)練仍太少，丟失要勁并步為奇，知道到理就好辦，所以得出結(jié)論。要向?qū)W好太極拳這門功夫，就要特意對腰身進(jìn)行專職當(dāng)然訓(xùn)練。
只知有手而談不上腰勁，所以不妨干脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法棚捋擠按采洌肘靠八種手法欲法動勢。把意念活動著重點從手是就而轉(zhuǎn)移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想里自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來。
