太極拳的特點是慢性有氧運動，很多人練習一段時間后感覺到膝蓋疼，那么膝蓋疼能不能練太極拳呢?小編今天與您分享一下，太極拳的好處是否能治療膝蓋疼，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　膝蓋受了傷應暫停練太極

　　太極拳的知識不斷被普及，不少人已經把練太極拳作為日常主要的運動方式，而在練習中多半是半蹲，膝關節承受的力較多。

　　醫生提醒，如果膝蓋受了傷，應暫停練太極拳，避免重復損傷。廣州市醫學院專家介紹，鍛煉過度或運動量過大，會造成肌肉和膝關節酸痛。

　　如果在膝蓋已經受傷的情況下，進行不合理的運動，會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損加大而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。

　　因此練習太極拳一定要避免重復受傷，對于急性膝關節損傷的人來說，適當的讓膝關節修養幾天，直到治愈后再練拳。

　　而對于已經形成慢性膝關節疾病的人來說，在不繼續重復損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。付建強提醒，“如果膝關節持續出現疼痛，應先就醫并聽醫囑。若是動作錯誤導致的，糾正錯誤即可。”

　　膝關節姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因

　　1、膝蓋超過腳尖導致關節受壓過度

　　練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔了。

　　相應地加重了股四頭肌的負擔。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。根據運動學中的肌肉滑絲原理肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處于無力狀態。

　　練習太極拳傷到膝蓋的原因有很多，但是只要掌握好練習的時間和練習時的受力情況，對膝關節是沒有損傷的。

　　膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。

　　所以，在我們日常練習中一定要注意細節，動作要做到規范。

　　建議

　　上身務必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。

　　即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學者,一開始務必注意膝關節的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩定性，但不要屈膝太多。

　　2、膝蓋沒有對準腳尖

　　在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內扣和外擺會造成膝關節內或外側承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側肌肉群失去平衡而導致膝關節副韌帶和內外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。

　　有的拳友只轉腳，而膝蓋并不隨之轉動，或者只轉膝，不轉腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉動、腳尖隨后才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導致膝蓋痛的原因。

　　建議

　　無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務必要朝一個方向(髕骨應該和第二個腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。

　　纏絲樁要在圓襠的基礎上，兩膝一個外擺，另一個則內扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內扣和外擺。

　　3、架子過低造成慢性勞損

　　由于練習時重心沒有控制好，腿部受力不平衡，動作幅度差異大，而導致局部受到的壓力過大。

　　建議

　　因人而異，要根據自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學，要循序漸進，架勢逐步由高變低。筆者認為支撐腿膝關節屈曲保持120°好,此時肌肉爆發力點集中,肌肉力量增長快，膝關節比較安全，適合腿部力量強的人練習。