習拳者都知道，太極拳中包含了很多對稱關系，例如松沉便是其中之一。練太極拳的好處是強身健體，理解太極拳的松沉關系，讓你周身輕松，太極拳的特點柔和緩慢，學習太極拳了解一下沉的重要性。

　　“沉”是練好太極拳的根本

　　隨著太極拳的發展，當今人們練太極拳都是要求放松，而忽視了沉，其實沉是練好太極拳的根本。

　　“沉”是太極拳的本質，松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應練出沉勁來。

　　簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發。如若沒有手臂的沉，手臂就不會有撐勁。

　　通過松腰，使腰以上的體重都用到胯上，然后下沉到腿上，完成腰襠勁下沉。通過松腿腳，把腳以上的重量都作用到腳底，完成發力于根。

　　小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉。身體各個部位是有重量的，通過松，要體現出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。

　　舉例說，右轉體抱球，右手臂是小沉。當右轉體下沉時，就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

　　練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。

　　腳的沉就是不斷的增強身體的肌肉力，彌補下蹬力量不足，常言道，其根在腳，腳是全身下部位，是全身的根源。

　　腿足動則全身動，腿足停則全身停。練太極拳者，務必認真刻苦從腿腳練起。

　　如何練太極拳的松沉

　　1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

　　2、很多人在太極拳的練習中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠將身體的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。

　　3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。

　　4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲。

　　用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。

　　5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實走上了誤區，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒有達到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關節，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。

　　只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且幫助你做到氣沉丹田。

　　6、何謂腰胯帶領四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領;如果腰胯在這個勢完成運動后，上肢或下肢還有多余的動作，那么，說明腰胯與四肢的運動已脫節。

　　7、有人用彎曲膝關節來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝關節僵緊，不利于虛實變化，又容易損傷膝關節。

　　只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力(不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力)，膝蓋不受力，才是松沉。

　　8、當練拳中出現肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。