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  太極拳是一種常見的體育運動,但是太極養生與其它運動不同,太極拳健身內外兼修,可以提高身體免疫功能。太極拳的特點柔和緩慢,對身體起著調節作用,下面隨著楊氏太極拳24式練習起來吧!

  太極拳健身內外兼修

  楊氏太極拳24式是一種全身運動,其要求筋骨肉全部活動外,還要配合均勻的呼吸,并且在練習中,做到心靜、全神貫注。

  因此,練習太極可調節身心,如果持之以恒,對人體各器官、系統都十分有好處,可以增強體質、增進健康。

  1.對神經系統的影響

  練習太極時要求精神貫注,不存有雜念,即要“心靜用意”。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其他思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作,使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

  練拳時,還要思想高度入靜,用意念使大腦皮層進入保護性的抑制狀態,可以消除大腦疲勞,起著緩解作用。

  2.對心血管的影響

  太極柔和協調的動作,會促使血管彈性增高,血管神經穩定性增強更能適應外界刺激。太極與劇烈運動不同,運動以后舒張壓會下降,長期堅持鍛煉,有利于防止血管硬化,并且有利于健康長壽。

  3.對呼吸系統的影響

  在練習太極時,常常伴隨著深長的腹式呼吸,做到“氣沉丹田”,這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長,還增加了內臟的蠕動,促進腹腔的血液循環和腸胃消化能力。

  4.對骨骼肌肉的影響

  太極要求立身端正、步伐穩健,關節伸屈靈活,會使人養成良好的體型,鍛煉有力的下肢,培養靈活、柔韌、協調的素質,這對人們保持青春、防止衰老會發揮良好的作用。

  楊氏太極拳24式是現代人在古人養生的經驗上創編而成,練楊氏太極拳24式可以有效調節生活節奏,對身體起著按摩的作用。

  楊氏太極拳24式的練習方法

  精神專一練法

  要懂得意在先、內氣催姿勢的規律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。

  把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。

  此階段,主要是初識太極拳的真意,明了動作要領和行拳心法,形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

  球體練法

  想象周身內外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。

  一定要實現“外三合、內三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

  這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

  “內三合”初學者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉換,均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等,或許對掌握“內三合”有幫助。

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