陳式太極拳是太極拳流派中起源早的，其中具有代表性的是纏絲勁，我們今天要隨著太極拳教程探討一下陳式太極拳的基本要領與保健作用，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

　　陳式太極拳基本要領與保健作用

　　初學太極拳都要求放松，太極拳不是松出來的，也不是推手推出來的，而是多種因素集合而成的。

　　一、關于太極拳的松沉

　　太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中，但如何做到松沉，本人體會首先應該是意識上的松沉。也只有在意識上(精神)放松了，肢體才能夠放松。

　　二、肢體放松不等于癱軟

　　有些人誤認為放松就是軟，其實不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。

　　太極拳要求用意不用力，有的人錯誤的理解成不用力，太極拳的本質是門武術，習武沒有力量，還怎么練習呢?

　　大家可以嘗試做這樣一個驗證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什么樣的感覺;這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛煉的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。

　　三、身體前后左右如傘狀的二張力

　　在掌握了上述要點后，練習中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應該是一個帶箭頭的，平視如同傘狀。

　　這就如同意識在縱向松落的同時，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。

　　當練習到一定程度后，你自然就會感覺到，太極拳松到一定程度后，就要學會沉，松沉是對立統一，同時存在的關系。

　　四、關于腋下的虛空

　　太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習的好辦法是想象腋下夾著兩個小氣球，夾緊了氣球會破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。

　　陳式太極拳健身作用

　　第一步調心

　　就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態。為了更好地練功，必須選擇一個清凈的環境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。

　　所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。

　　其中意守呼吸結合意守丹田是常用的，意守呼吸指的是調息，意守丹田就是將注意力集中在肚臍下1.5寸的氣海穴，這兩者相結合就是氣貫丹田。

　　其中常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環，加強生理活動。

　　如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第二步調息

　　就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現偏差。