太極養(yǎng)生具有科學(xué)原理，也是現(xiàn)代人喜愛的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。很多人初學(xué)太極拳感覺太極拳很難學(xué)，太極拳真的難學(xué)嗎?其實(shí)掌握太極拳的技巧就會(huì)變得容易。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　初學(xué)太極拳需掌握三大技巧

　　習(xí)練太極拳要求心靜體松，全神貫注，在練習(xí)前，排空思想雜念，練完拳后，你會(huì)感到全身放松。

　　1、心專

　　習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。

　　打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。

　　如果意念不能集中，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳也打不成了，有人說(shuō)走路散步是好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)可以繼續(xù)想事，很難入靜，而太極拳是入靜的好方式。

　　2、松柔

　　太極拳技擊大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力，我盡量化開。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地。

　　化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛蟆ｊ惏l(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、輕沉

　　拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。

　　太極拳中包含了很多對(duì)稱關(guān)系，相互矛盾，對(duì)立統(tǒng)一。在練習(xí)中，要抓住太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這樣練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單易上手。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。

　　太極拳起勢(shì)練習(xí)要領(lǐng)

　　一、正身

　　正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項(xiàng)，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復(fù)三次。

　　二、收心

　　恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)。

　　練太極拳要集中精神，把日常生活中的煩惱拋之腦后，練完拳后，你會(huì)感覺到周松放松，心情愉悅。

　　恬，“恬”字調(diào)心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說(shuō)得更明白，把心放到肚子里。

　　淡，“淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐胯，“軟槍”一頂，復(fù)“收”至命門。虛，“氣”沿脊而上，至百會(huì)，精神放松。無(wú)，“氣”自百會(huì)沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。

　　真氣從之，體會(huì)肚臍的“呼吸”。精神內(nèi)守，病安從來(lái)，體會(huì)肚臍的“呼吸”。反復(fù)三次。

　　練太極拳能有效預(yù)防心腦血管疾病，三高人群練太極拳均有輔助作用，因此，練習(xí)太極拳是非常必要的。

　　三、寫意

　　人立如松。兩腿如立太虛，意在命門;腦際若無(wú)所思，意在百會(huì);胸中空空如也，意在膻中，復(fù)下行至肚臍。反復(fù)三次。