學(xué)習(xí)武術(shù)的人都非常重視丹田位置。太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，我們今天研討一下太極拳內(nèi)功與內(nèi)丹學(xué)的關(guān)系。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　太極拳內(nèi)功與內(nèi)丹學(xué)的關(guān)系

　　想要練好太極拳，首先要修煉太極拳內(nèi)功，想要練好太極拳內(nèi)功，首先要知道道家的內(nèi)丹學(xué)。

　　由于道家內(nèi)丹之學(xué)既博大精深又真?zhèn)坞s蕪，限于篇幅和水平，本書(shū)不擬多所涉及，僅僅提出太極內(nèi)功與之必不可少的相關(guān)性而已。但這個(gè)相關(guān)性并非可有可無(wú)，而是十分重要的。因?yàn)椋珮O拳與內(nèi)功是道家的內(nèi)外動(dòng)靜性命雙修的一體兩面。

　　內(nèi)功是內(nèi)丹的動(dòng)態(tài)修煉，內(nèi)丹是內(nèi)功的靜態(tài)修煉;內(nèi)功是內(nèi)丹的初階，內(nèi)丹是內(nèi)功的高級(jí);內(nèi)功是內(nèi)丹的外化與施用于人，是養(yǎng)生和技擊功能兼?zhèn)涞墓Ψㄅc途徑。明白了上述道理和區(qū)別，就清楚了內(nèi)功的特點(diǎn)和宗旨，也就有路徑可循，不會(huì)盲修瞎練了。

　　丹田集合了人體全部力量，太極拳理論有四兩撥千斤的說(shuō)法，就是運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)。

　　內(nèi)丹學(xué)家、中醫(yī)、太極拳家胡老師說(shuō)：內(nèi)家拳注重鍛煉腰腎，其實(shí)元?dú)?命)之所在;注意培養(yǎng)動(dòng)靜，其實(shí)元神(性)之所在。故拳道之學(xué)，實(shí)即“性命雙修之學(xué)”(仙學(xué)指南》)。說(shuō)穿了，太極拳功正是性命雙修之功，內(nèi)外雙修之學(xué)。明乎此，則可尋階由徑、登堂人室、窺密見(jiàn)奧，以成就健康長(zhǎng)壽之道。

　　張三豐說(shuō)：“吾愿天下豪杰延年益壽不老春，非徒為技藝之末也。”其由在此。內(nèi)丹學(xué)認(rèn)為：“內(nèi)藥是精，外藥是氣。內(nèi)藥養(yǎng)性，外藥立命。性命雙修，方合大道”(張三豐(《大道論》)。

　　內(nèi)丹學(xué)所謂的“外藥”是“立命”的東西，也即生命的根本，內(nèi)功所要積累充實(shí)煉養(yǎng)的也正是它。易學(xué)認(rèn)為，“氣”有先天氣和后天氣之分，理想的生命狀態(tài)就是由后天返還先天，進(jìn)而先后天混元合一，也就是天人合一。

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能充實(shí)內(nèi)氣，并使內(nèi)氣產(chǎn)生鼓蕩，保持血液更流暢。

　　太極內(nèi)功以丹田(臍下腹后腰前區(qū)域)和命門(mén)(兩腎中間區(qū)域)為做功之地，就是緊緊抓住生命的本根部位。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，肚臍為“生門(mén)”，命門(mén)(背脊骨第十四椎下，即第二腰椎骨部位)為“密戶”。

　　這些地方是人體這個(gè)生命體的生死門(mén)戶，圍繞相關(guān)部位做功便可增強(qiáng)生命能量，激發(fā)生命活力，進(jìn)而改變體能，變化氣質(zhì)，升華生命質(zhì)量和境界，同時(shí)也可以施放出過(guò)人功夫。

　　太極拳內(nèi)功的修煉方法

　　腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”

　　提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)，忘掉腳跟，轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)，然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一蹺，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，蹺腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升，蹺腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　太極始于足下，腳在太極拳修煉中占有很重要的地位，只有腳部有力量，上身才能舒展開(kāi)，這樣才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果。

　　胎息法(肚臍呼吸法)

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收一松，反復(fù)練習(xí)9次。

　　當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎往左右兩側(cè)開(kāi)，當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　肚臍是個(gè)很特殊的位置，丹田便是在肚臍這個(gè)地方，練好胎息法能有助于我們提高太極拳的境界。

　　應(yīng)用于推手時(shí)，拿人則收肚臍，發(fā)人則松開(kāi)肚臍。