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太極拳實戰 學習太極功法的五個階段

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 18:53

  學習太極拳是個循序漸進的過程,學習太極拳的過程也是對自身修養的提升過程。太極拳的特點柔和緩慢,男女老少皆宜,當今人們習練太極拳的好處非常多,如何練好太極拳呢?下面隨著太極拳實戰,學習太極功法的五個階段。

  學習太極功法的五個階段

  練習太極拳可分為五個階段,每個階段都有不同的要領及其特點,掌握太極拳的內功心法,有助于太極拳入門。

  第一階段是學會拳架,并正確掌握姿勢和動作

  正確的姿勢,無論是定勢或運動過程中,必須始終保持虛領頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拔背,斂臀松胯,肩胯相合和中正安舒。在運動過程中,必須牢牢掌握住無論前進后退、左右旋轉,必須以兩胯的前進后退左右旋轉來帶動整個上身的前進后退,左右旋轉。

  決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項,肩背僵硬。身體前進和后退時,必須臀部微下沉,水平前進和后退,決不允許身體往上升高。邁步時必須身體重心完全落實于一腿,另一腿由胯根輕輕提起,往外邁出后輕輕落地,腳掌踏實,然后身體重心方能往邁出腿方向移動,決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。

  初學太極拳要學會自然呼吸,將呼吸配合動作,達到內外協調一致,保證拳架姿勢的準確性。

  這一階段的練習,除以上這些要點以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動作緩慢均勻,兩腳邁步穩而輕靈,上下相隨,動作協調。

  第二階段的練習,主要是將勁沉至腳底

  拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進后退、左右旋轉,均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身動作。練習愈久,全身則愈來愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂“勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習,至少在一年以上。

  第三階段的練習,主要是發勁

  在兩手的輕和松以及上下相隨,動作協調,勁起于腳有了相當功夫之后,才能進入第三階段的練習,這一階段的練習主要是發勁,發勁都在定勢將完成之時,所謂“柔行氣,剛落點”。每當定勢將完成之時,兩腳蹬勁,頭頂百會穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關節前后拉開,肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢,全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。目光向前方極遠之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。

  學習太極拳要掌握正確的拳理拳法,常練太極拳能提高身體穩定性和協調性,同時還能預防多種疾病。

  第四階段是試勁

  當第三階段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫,熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁,看運勁是否勁起于腳,周身一家,發勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達對方雙足而使跳起。

  試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯,試勁的成功,說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放,太極拳的功夫亦就可以日益精進,但是試勁是十分艱難復雜的,往往差之毫厘,失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時,一個起勢的發勁,往往試上幾天,甚至幾十天才能成功。

  第五階段是求虛靜

  即實中求虛(及動中求靜)的練習。以上幾個階段所練習的勁起于腳,發勁運勁等本來是實實在在的用勁,但這階段均是用意念來完成。拳論講:“凡此皆是意”。用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發勁。

  后則全部用意念,一片神行。這就是實中求虛。在運動中,要細心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力,好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過,而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數的點連接而成,即動、止、動、止直到終點。這樣專心一致的練習,自然心不外馳,而達到十分寧靜的境界。這就是動中求靜。

  太極拳的特點

  1、陰陽平衡

  陰陽是指矛盾的兩個方面,如松與緊、虛與實、動與靜、退與進、快與慢、打與防、上與下、前與后、左與右等,平衡即不偏不倚,是指在攻與防等方面處處顧到,不露破綻。

  2、意力均整

  指上與下、前與后、左與右等揮元一周,任何方向和部位從意識上都能均衡兼顧,從防與發所蓄的力度上都能平衡有備,無論任何部位受犯,都能相機而防,應感而發。

  3、周身爭力

  這是發動全身之力同時出擊的高條件,為了調動和激發全身大能量出擊,不僅手、腳、頭、肩、肘、膝等同時發出互爭力,就連一時用不到的毛發和內腔等也都一齊鼓蕩發力,增加打擊強度。

  4、靜動互用

  有時形似不動,但周身筋骨、肌肉及神經都處于欲發不發、不發想發的備戰狀態,一旦受侵,一觸即發,貌似靜,卻靜中含動。

  與人搏斗,動如閃電,疾似利箭,但頭腦非常冷靜,周身不僅互換,還要動靜互為,缺一即犯雙重之病,則危險矣。

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