練習(xí)太極拳的方法有很多，生活中想要練好太極拳就一定要掌握太極拳的技巧，這樣才能更快更好的掌握太極拳。那么太極拳虛實(shí)應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!
太極拳如何做到虛實(shí)分明
太極拳宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實(shí)作為“第一要義”，這也就說明了太極拳的虛實(shí)是非常重要的。
演練太極拳的全部過程，就是陰陽互換，虛實(shí)不斷變化的過程。離開了虛與實(shí)，就談不上太極拳;不懂虛實(shí)，就不懂太極拳;不分虛實(shí)，練出的就不能稱其為太極拳。
做到虛實(shí)分明，首先要在身體松沉、動(dòng)作連貫圓活的狀態(tài)下，維持肢體重心的平衡穩(wěn)定，做到下盤穩(wěn)固，轉(zhuǎn)換靈活。
下肢每個(gè)步法的形成、一個(gè)姿勢與下一個(gè)姿勢的銜接、位置和方向的改變，處處都貫穿著步法的移動(dòng)和重心的轉(zhuǎn)換。
兩腿交替支撐重心，保持重心平穩(wěn)。主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛，腿上的虛實(shí)轉(zhuǎn)換千變?nèi)f化，就一腿而言，有時(shí)從全實(shí)到全虛;有時(shí)從全實(shí)到三分虛。
有時(shí)從三分實(shí)到九分實(shí);也有時(shí)從全虛到七分虛。上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛;在勁力的變換中，沉著充實(shí)動(dòng)作為實(shí)，輕靈含蓄的動(dòng)作為虛。
做到虛實(shí)分明就要理解虛實(shí)在太極拳演練中的作用，明確虛實(shí)存在的規(guī)律。
清楚每個(gè)動(dòng)作對(duì)肢體虛實(shí)的要求的同時(shí)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，使上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作的虛實(shí)協(xié)調(diào)一致，步法移動(dòng)與重心轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致，做到虛實(shí)分明。
太極拳招招式式有虛實(shí)，時(shí)時(shí)處處有虛實(shí)。即虛實(shí)無時(shí)不有，虛實(shí)無處不在，虛實(shí)之中有虛實(shí)。
虛實(shí)存在著微妙的虛實(shí)變化，虛實(shí)互相滲透，相輔相成。如果虛實(shí)概念不明，虛實(shí)中變化不清。則重心不穩(wěn)，進(jìn)退不靈。
練習(xí)太極拳的技巧
一、知形
即對(duì)人體形體變化要有充分的認(rèn)識(shí)。這里主要是指導(dǎo)對(duì)對(duì)方形體變化的把握。如果對(duì)方力大速度快，我方自然不能以慢動(dòng)作式的太極套路應(yīng)對(duì)，只能隨人之進(jìn)退快慢而相隨。
在這一過程中，佳時(shí)機(jī)在于把握對(duì)方初的動(dòng)作雛形，即“一動(dòng)”。因?yàn)檫@時(shí)對(duì)方的速度、力量都未形成，易處理。
在實(shí)戰(zhàn)中要善于觀察，學(xué)會(huì)將對(duì)方的力量化解掉，太極拳講求的是后發(fā)制人，雙方技擊重要的不是力量，而是技擊的技巧。
如果一動(dòng)之機(jī)失了，可以繼續(xù)破壞對(duì)方的發(fā)力距離，使之不能將力量作用到自己身上，這樣自然無損亦。
如果這一機(jī)又失去，則要用自己的身體承力、化力，使之在自己身上形成不能力點(diǎn)，沒了力點(diǎn)，對(duì)方的進(jìn)攻同樣無效。
這個(gè)過程，實(shí)質(zhì)上就是從對(duì)方發(fā)力距離之外到對(duì)方發(fā)力距離之內(nèi)的過程，是一個(gè)知拍功夫。這個(gè)過程，是大多數(shù)練太極者長期難以做到的難解之謎。
學(xué)習(xí)太極拳首先要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，懂得養(yǎng)生的人才能學(xué)到真功夫，會(huì)養(yǎng)生的人必定也會(huì)幾招太極拳。
二、懂勁
這里談的懂勁，其實(shí)在上面用身體處理對(duì)方的力點(diǎn)時(shí)已經(jīng)開始發(fā)生作用了。在此基礎(chǔ)上，要做的是，在與對(duì)方相接觸的一瞬間，必須通過聽勁功夫，知道并把握住對(duì)方的身體重心及其移動(dòng)趨勢。
只有這樣，才能為發(fā)人于丈外。太極拳集合了多種功能，無論男女老沙，通過練習(xí)太極拳都能從中獲取到各自的需求，堅(jiān)持練習(xí)能延年益壽。
