修煉太極拳對(duì)當(dāng)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，常練太極拳可以祛病強(qiáng)身，延年益壽。我們今天我探討的是吳式太極拳對(duì)生理上和身體上的要求，太極拳教程有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　吳式太極拳對(duì)身體上的五點(diǎn)要求

　　學(xué)習(xí)太極拳要求立身中正，身體保持不偏不倚，常練太極拳能改變易生病體質(zhì)，太極拳是未來發(fā)展必不可少的運(yùn)動(dòng)。

　　(1)虛領(lǐng)頂勁(又稱頂頭懸)

　　《十三勢(shì)行功心解》中說：“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。”說明虛領(lǐng)頂勁的重要性。方法是頭部正直，但不能用力。

　　下頦稍向內(nèi)收，也要輕松;頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)必須保持。

　　頭為身體之首，想要保持身體中正，首先要保持頭部穩(wěn)定，這樣在練習(xí)中才不會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　(2)含胸拔背

　　練習(xí)太極拳功架無論快或慢，忌挺胸，挺胸易導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使氣閉，此兩者皆不合太極拳的練氣法。“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉于丹田。

　　“拔”是上提的意思，拔是用頭將背微微提起，有了“虛領(lǐng)頂勁”，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以“含胸拔背”是互相關(guān)連的，做好“含胸拔背”則渾身顯得輕利。

　　(3)沉肩墜肘

　　“沉肩墜肘”與“含胸拔背”也是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。肘不墜，動(dòng)作遲滯，力不能長(zhǎng)出，兩肋失去保護(hù)。

　　現(xiàn)代宗師教學(xué)徒時(shí)，強(qiáng)調(diào)多的就是松，不僅思想要放松，要求身體也絕對(duì)放松，當(dāng)練習(xí)到一定程度后，就要學(xué)會(huì)沉，松沉緊密相關(guān)。

　　(4)松腰垂臀

　　練大極拳，腰部是重要的，故有“命意源頭在腹隙”之說。松腰是要求腰要輕松，使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。松腰關(guān)系到下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。松腰垂臀即是尾間中正。

　　(5)裹襠含腚

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由里面向外面包裹;臀部不翹，肛門自然上提，稱為含腚，則氣不外泄矣。

　　吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　1、端莊平穩(wěn)

　　在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動(dòng)如流水。要心專、神斂、意松。

　　兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹(jǐn)慎小心。練拳如此，做人做事，均應(yīng)如此。

　　由此可見，平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開闊

　　在練拳時(shí)，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時(shí)時(shí)式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場(chǎng)合，面對(duì)任何人群，遇到任何情況，處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。