上一篇為大家講述了陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的含義，下面小編在此基礎(chǔ)上再為大家講一講陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的練習(xí)階段和方法，以此來(lái)鞏固大家對(duì)剛?cè)嵯酀?jì)實(shí)質(zhì)性的認(rèn)識(shí)，并能在實(shí)踐中得到應(yīng)用和提高。

　　總體來(lái)說(shuō)，剛?cè)嵯酀?jì)的實(shí)現(xiàn)可以分為三個(gè)階段，每一階段都有需要讀者注意的地方。

　　1、去僵求柔階段

　　此階段是凡練習(xí)太極者所必須經(jīng)過(guò)的階段，也是相當(dāng)關(guān)鍵的一個(gè)階段。

　　未經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的人，其身上都有一種堅(jiān)硬倔勁的剛力，這樣就會(huì)使練習(xí)者初練時(shí)會(huì)帶有僵硬的倔勁，太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的幾個(gè)練習(xí)步驟同我們上學(xué)是同樣的道理，從小學(xué)到大學(xué)逐步積累越來(lái)越多的文化知識(shí)，如果要徹底掌握陳式太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)，首先要摧毀人們動(dòng)作時(shí)肌肉工作習(xí)慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力。

　　在這當(dāng)中需要經(jīng)過(guò)一定的練習(xí)，大家可以參照一下方法。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于軀干兩側(cè)。

　　②乙方將甲方的上肢輕輕繃起，甲方不可用力抵抗。

　　③然后乙方快速松開(kāi)甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　甲方要注意記住這種感覺(jué)，以后慢慢就可以自行體會(huì)到。

　　此方法甲方會(huì)感受到放松自然的感覺(jué)，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無(wú)根之物，又同軸承旋轉(zhuǎn)無(wú)法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤(pán)架子中必須不怕苦累，忍受著股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時(shí)也必須在周身放松的原則下細(xì)心揣摸和感受放松的內(nèi)在含義，這時(shí)越不用力練，就越容易發(fā)現(xiàn)到動(dòng)作的缺點(diǎn)，也就能更快地摧去動(dòng)作原有的僵硬掘力。

　　這個(gè)階段練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，則會(huì)把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時(shí)間即可去掉掘力，達(dá)到綿軟的程度。并隨著動(dòng)作質(zhì)量的提高，將可以轉(zhuǎn)入下一階段的練習(xí)。

　　2、柔中求剛階段

　　此階段首先必須弄明白怎樣才能柔中求剛，這是本階段必須掌握的要領(lǐng)，如若粗心就會(huì)使過(guò)去的僵硬之勁重新出現(xiàn)，此階段的練習(xí)要有心求柔，無(wú)意而成剛，要求周身松開(kāi)，這時(shí)的松應(yīng)理解為由身肢放長(zhǎng)來(lái)達(dá)到松開(kāi)。

　　例如在練習(xí)中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身體各部由放松而對(duì)拉拔長(zhǎng)，由松開(kāi)的放長(zhǎng)使肢體產(chǎn)生彈性，有了彈性剛力會(huì)自然而生。

　　太極中的剛勁同時(shí)也靠纏絲勁來(lái)做輔助以提高其質(zhì)量。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)中特別要求如抽絲或纏絲，這種螺旋式的運(yùn)動(dòng)又必須通過(guò)走弧線來(lái)實(shí)現(xiàn)，尤如子彈通過(guò)松膛中弧線后，運(yùn)動(dòng)于空間時(shí)，即有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)。

　　此例表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢則為旋踝轉(zhuǎn)腿，用于軀干則為旋腰轉(zhuǎn)背，這是太極拳運(yùn)動(dòng)中必須做到的要求。這樣經(jīng)過(guò)幾年的耐心磨練才能由僵變?nèi)幔扇岫蓜偅_(dá)到忽柔忽剛，剛?cè)嵯酀?jì)的較高境界。

　　3、剛?cè)嶙儞Q階段

　　此階段要充分地掌握忽柔忽剛而運(yùn)動(dòng)自如的演練技巧，也就是說(shuō)要大腦建立起一條完整的意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作的反射弧，剛與柔的變換在實(shí)際練習(xí)中是通過(guò)隱與顯表現(xiàn)出來(lái)的，隱為柔，顯為剛，在對(duì)抗中則通過(guò)引進(jìn)與爆發(fā)表現(xiàn)來(lái)。

　　引進(jìn)時(shí)用柔，爆發(fā)時(shí)為剛，在盤(pán)架子時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為柔，落勁時(shí)表現(xiàn)為剛，落勁點(diǎn)就是勁力到達(dá)盡頭之點(diǎn)，乃是神顯氣聚之處，也可以理解為此點(diǎn)是發(fā)人之點(diǎn)，在此點(diǎn)必須有剛的意念或與運(yùn)動(dòng)之間有明顯區(qū)別。

　　此外在一切開(kāi)合轉(zhuǎn)換過(guò)程是都有上、下、左、右動(dòng)作銜接之時(shí)和神氣鼓蕩圓活轉(zhuǎn)變的過(guò)程，此時(shí)均宜用柔法，在運(yùn)動(dòng)和落勁，運(yùn)為柔，落為剛，以便做剛相濟(jì)。在此階段還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)。

　　①在長(zhǎng)年練習(xí)中善用柔者，落點(diǎn)時(shí)用剛，這是剛勁的正確表現(xiàn)，在運(yùn)勁轉(zhuǎn)換時(shí)用柔，如軸承轉(zhuǎn)動(dòng)滾轉(zhuǎn)不停，這是柔勁的正確表現(xiàn)。

　　②如果純用柔勁，運(yùn)動(dòng)與落勁不分，氣就不能聚，而成為軟手不會(huì)發(fā)人(打人)。

　　如果純用剛則會(huì)橫氣填胸，腳下無(wú)根，讓對(duì)方一引就失，同時(shí)很難做到引進(jìn)落空再發(fā)力的高深層次。