女性經期是敏感時期，也是身體脆弱時期，因此，月經期間要保護好自己。很多女拳友問，太極拳的特點柔和緩慢，經期是否能練二十四式太極拳呢?下面隨著二十四式太極拳了解一下吧!

　　女性經期是否能練習二十四式太極拳

　　多半女拳友在月經期間沒有什么不良反應，因為機體循環(huán)和新陳代謝與平時沒什么不同，所以仍可以進行架子比較高的二十四式太極拳，可以進行緩慢練習。

　　不過，在月經期間和月經后一周，韌帶為脆弱，消化系統(tǒng)更脆弱，在這期間不要做劇烈運動。有的人伴有痛經、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥，此時可根據(jù)病情的輕重來決定練習姿勢的高低或減輕運動量，甚至停止鍛煉。

　　有的人伴隨出血過多，由于運動使心跳加速，血流加快，毛細血管擴張，致出血量增加，因而對于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問，經期過程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實際上以心為主，身體只是載體。

　　女性月經期間，盡量不要做盤腿坐，而可以選擇適當?shù)牡首屿o坐，例如站樁，可以練養(yǎng)生樁、無極樁等，主要以高架子的靜養(yǎng)樁為主。

　　同時，關注調心、調息、調神，以精神內斂，神意內視和周天引導為主，不要過多關注下丹田，甚至可以說不要去想下丹田。這點對女性尤為重要。

　　女性經期練二十四式太極拳的注意事項

　　(1)注意“懸”和“垂”

　　太極拳要求虛領頂勁和尾閭下垂，身體像是在房梁上懸掛的瘦肉，上下對拉拔長。

　　練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”，起到牽引作用，增加腰椎間隙，因而對整個脊柱都有保健作用。

　　女性經期不要做劇烈運動，做一些緩慢的太極運動，可以幫助你排出體內淤血，同時還能將體內濕氣排出。

　　(2)注意“正”和“松”

　　“正”、“松”是練習太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松，這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。

　　因此，在練拳過程中，要保持整個身體中正安舒，身體始終保持在一條直線上，這樣才能保護好腰間盤。

　　同時，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見博文“悟太極之放松”)，使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài)，對腰突癥和很多慢性病很有好處。

　　(3)注意命門后“突”

　　在立身中正的基礎上，練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

　　(4)少做壓腿

　　因為壓腿能使腰脊緊張，如果不是訓練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺到疼痛，就減輕踢擊高度。