太極拳的理論就是陰陽(yáng)之理，練習(xí)太極拳必須先理解它的拳理才行，如今，越來越多的人去學(xué)習(xí)太極拳，這與太極拳本身的特點(diǎn)是分不開的，想要真正的掌握太極拳就必須一步一步的從頭學(xué)起。

　　大家都知道太極拳有健身的功效，想要達(dá)到這種功效必須要掌握其中的要點(diǎn)才行。

　　太極拳是根據(jù)太極拳陰陽(yáng)二氣之生化，八卦五行生克之理與作用功能，接合武術(shù)氣功之精華，使大腦皮層到節(jié)制性的保護(hù)，來袪病益壽延年。在行拳過程中以天人合一的理論，上吸天真之陽(yáng)，下吸地真之陰，以天地精華之氣補(bǔ)充人體之氣血，以意導(dǎo)氣，意氣和同，遍布周身經(jīng)絡(luò)，隨意肢之導(dǎo)向配合陰陽(yáng)虛實(shí)，架式變換升降，上下內(nèi)外貫通，左右逢源。意到形隨，形引導(dǎo)領(lǐng)交互為用，意為主宰。呼吸與動(dòng)作配合，吸引、呼發(fā)，腰為主帥，肢體為部卒，意帥氣致而成式勢(shì)。意守丹田致中和，八法五步如連環(huán)，柔順和緩勿中斷，氣貫肢梢充膚發(fā)，陰陽(yáng)虛實(shí)巧妙，實(shí)下虛上剛?cè)釢?jì)，中和之氣自然現(xiàn)，現(xiàn)于面色潤(rùn)神采，盎然之氣充脊背，身軀矯健四肢敏。意氣之勁合于內(nèi)，手足肘肩胯膝自然合，誠(chéng)內(nèi)形于外完整一氣。動(dòng)作姿勢(shì)配呼吸，架勢(shì)節(jié)度有規(guī)律。真氣循環(huán)于經(jīng)絡(luò)，暢通肢體姿勢(shì)動(dòng)作。氣血凈化增質(zhì)量，毛細(xì)血管隨擴(kuò)張，增新除陳強(qiáng)代謝除淤結(jié)化僵硬。肌筋柔和如青春、心曠神怡自然得。

　　太極拳的基本要求，是調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息。身軀肢體放松長(zhǎng)，虛領(lǐng)頂勁要自然，含胸拔背不勉強(qiáng)、沉肩墜肘正腰脊，松腰正尾提會(huì)陰，小腹內(nèi)斂收尾閭，陰陽(yáng)調(diào)適穩(wěn)重心，氣沉丹田勁蓄脊，身軀中振精神，簡(jiǎn)要分述十條陳。

　　調(diào)心：

　　其實(shí)調(diào)心就是排除雜念，把心中的雜念都拋開，這是為首要的。

　　調(diào)身：

　　由于心神放松而使肢體的放松，頸項(xiàng)正直頂勁自然。是太極拳與一般拳術(shù)體操不同之點(diǎn)。太極拳的放松軀體、肌筋，并非松懈無勁，亦非所謂虛無或虛空無感覺的境界。既無感覺焉有懂勁的反應(yīng)。而是要求身軀輕松靈活形態(tài)自然，使肢體關(guān)節(jié)伸縮松長(zhǎng)舒適而富彈勁，運(yùn)動(dòng)自如，所以練拳前要有松活經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)肌筋之運(yùn)動(dòng)。

　　調(diào)息：

　　就是調(diào)整呼吸，身心放松后呼吸自然順暢，起呼落吸，開呼合吸，使呼吸與動(dòng)作配合。太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時(shí)提會(huì)陰，縮小腹收尾板。呼氣時(shí)小腹會(huì)陰自然下沉。橫膈膜隨呼吸鼓蕩升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進(jìn)臟腑功能，提高食物消化營(yíng)養(yǎng)吸收，充裕生理細(xì)胞營(yíng)衛(wèi)供需。

　　頂勁要自然：

　　頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖擺與身軀一致，閉口收頦，輕扣齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強(qiáng)脾胃健臟腑。

　　含胸拔背，沉肩墜肘：

　　在練習(xí)拳的時(shí)候，不可以挺胸也不得駝背。

　　兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微并內(nèi)合，與腕節(jié)小臂平直，貼于大腿外側(cè)中央，足趾抓地踏實(shí)，如兩抓釘抓木。脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關(guān)節(jié)肌筋放松拉長(zhǎng)，氣血暢而肩胛松靈，上體輕松靈活，下肢中定穩(wěn)固。肩胛是臂與身連接關(guān)卡，肩關(guān)節(jié)松長(zhǎng)，臂肘掌指才能靈活隨身而動(dòng)，化發(fā)勁整而意氣勁不斷。

　　正脊松腰：

　　要能身動(dòng)手隨，勁力完整，就必須腰脊中正安適，不偏不倚支撐八面，腰腹之丹田，命門同在身軀中部，為十二正經(jīng)，奇經(jīng)八脈循行必經(jīng)之中途，脊正腰松，真氣易于上行百會(huì)下達(dá)涌泉，才能上身靈活下盤穩(wěn)固，以意導(dǎo)氣勁力完整。進(jìn)退弛張旋轉(zhuǎn)自如，虛實(shí)、轉(zhuǎn)換、化發(fā)靈活。唯須注意小腹收縮使氣充脊膂。所以十三勢(shì)歌曰：「十三勢(shì)總莫輕視，命意源頭在腰際，變換虛實(shí)須留意，氣遍身軀不稍滯?？炭塘粜脑谘g，腹內(nèi)松凈氣騰然，尾閭中正貫頂，滿身輕利頭頂懸」。