我們都知道，太極拳的練習講究的是用意不用力，用自己的意念去控制肢體，達到整個身體的順利協調。這也是太極拳中的要點之一，正確的掌握太極拳的用意不用力，需要的就是先去理解它的意思。

　　那么怎么去正確的達到用意不用力?這也是很多的太極拳者共同問題，對于掌握它的合理實間段也是很重要的。

　　傳統太極拳身法入門，需用意不用力.怎樣學習運用意識的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現拙力運勁?這些，又是一些常見問題。由于太極拳在不同階段，需要關注的意念有所不同，可以多向老師提出問題，和朋友們互相交流體會，使不同階段的意識運用問題得到正確答案，促進自身對太極拳用意不用力要領的認識理解.一般來講，意識在太極拳運動的運用，由淺入深，循序漸進，需要經過以下幾個方面的過程。

　　初學用意肌肉放松：

　　初學者，用意在肌肉要放松。初學者練習太極拳，先需心靜。心靜則能專一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對太極拳要領的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起，則先做基本活動，使肢體關節舒展放松，徐徐活動，心靜后，再感受肌肉放松狀態下，進行太極拳舒緩均勻運動。此時，可將意識關注動作盡量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學者，練習太極拳如能專心一致，動作不僵硬，嚴格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領悟傳統太極拳輕靈的韻律。

　　當你完成太極拳的套路后，就需要的是用自己的意識去引導整體太極拳的動作。達到放松的狀態。

　　意識指導身法完備：

　　太極拳愛好者，熟練太極拳的套路后，進入太極拳身法要領練習階段，這時，做到用意不用力，是非常重要的一個環節.其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領頂勁，外三合三個步驟，逐個鍛煉和培養。逐漸調整自己處于心靜安舒，巧于用意的狀態之中.

　　身法的協調完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習者有意識的調正脊椎，改變日常生活中低頭彎腰的不良習慣。特別在套路練習時，吸氣時有意識的將尾閭骨前卷，同時，松肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩定。呼氣時有意識的將尾閭骨插地，周身放松舒展，意識需要時時刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱順序的意識影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領上來。

　　當尾閭中正自然習慣后，就可以將意識轉移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅持鍛煉脊椎骨節的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領有意養成習慣。隨后，逐漸意識感知和掌握太極拳運動中：手于足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領，通過有意識的培養，建立起太極拳運動時，手法眼法步法和身法配合。達到手足相隨，圓轉順動，運動協調的身法完備階段。

　　刻刻留心腰為主宰：

　　在經過一段時間的意識訓練過后，練習太極拳楊式套路的過程中需要遵循它的特點。

　　將兩腰的運動和四肢的運動緊密聯系起來，刻刻留心在腰間，將自身意識嚴格關注于太極拳動作的瞬間，四肢由兩腰帶動，柔軟伸展地完成動作姿勢，這個階段，可以由腰領肘入手，逐漸達到腰達四梢，身形順我自伸舒。由于有意識的培養兩腰主宰的運動習慣，為太極拳由松入柔打下良好的基礎。也使周身腎氣流動順暢，氣血循環功能得以非常顯著的增強。

　　意識寧靜靈活轉關：

　　太極拳論曰：《意氣君來骨肉臣》。如何入手呢?簡單的說，首先要有伸筋拔骨和靈活轉關的意識，在這種意識指導下，四肢百骸進行自然協調配合的圓弧運動。要求做到，關節舒展，運動連貫，意氣沉著，以《柔如百折若無骨》要求，靜心專注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢中，不同方向運動時，各關節是否能夠靈活柔順?是否達到圓轉自如?同時，需要避免心理因素出現浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧靜的心理狀態，按照太極拳柔順的特點，靜靜地運行太極拳姿勢，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運轉，一統于渾然景觀。空靈完整卻包含萬象，寧靜旋律皆由星空運動演生。使自身太極拳運動時，舉動輕靈神內斂，一氣相連，四肢百骸輕靈無礙，空松圓活，動中有靜。