太極拳的練和用是非常的重要的，尤其是在太極拳的實踐中，可以能夠正確的體現出自身太極拳的功力的高低水平。我們在練習的過程中一定要抱著正確的心態去練習，這樣才能達到自己想要的成果。

　　太極拳練習中講究的地方是比較的多的，正確的掌握其中的要點是成功的關鍵。

　　由起勢馬步開始左胯右移，右手繼續向右后方採按，重心在右腿。同時左手勞宮穴微吸逆時針向斜后方劃弧，向右前上方用螺旋勁圈裹上棚，(隨來勢暗含沉采勁)掌心向右后方。坐右胯松提左胯左腳隨之而起，腳跟著地落在左前方，腳尖翹起，右手搭在左手脈門處，成右坐步《左抱七星式》;

　　左腳尖逐漸落平，長頂拔身用松空勁吸住對方，用對吞之意帶動上身及手臂微動，成逆時針立圈向對方頭頂斜后方棚出;用意念回吸并帶動右胯左臂順時針微劃平弧用蹬勁繼續前棚，左腳落實;接著左小指無名指中指依次順時針向下劃弧回撤，右掌不動，含胸拔背吸住對方在用順時針正立圈將其拿住，同時進腰進胯在松蹬后右腳，前踏左腳。用松整勁將對方擠撞而出成《左弓步右打擠式》;

　　做到上述的要點，然后就是向丹田吸氣，把自身的勁抽回，從而吊住地方的勁。

　　右掌上移兩腕相交，右掌順勢上抹右移，以左勞宮對右內關為止;在用鼻呼氣并同時用夾脊穴與右勞宮穴回吸，帶動左胯回抽并含胸微掩右肘，《右小拇指亦有反圈拿之意》。以左腳跟當軸右轉，右掌沿外弧線向外圈抹，整體轉向右方，左手掌心朝上輕托在右手脈門處。用鼻吸氣使之沉入丹田，帶動坐左胯掩右肘掌心滾轉向左斜后上方，左掌內翻掌心向下，同時抽提右胯，使右腳向右前方開步，腳跟著地，重心在左腿成《右抱七星式》;繼續運用松棚擠按三圈成《右弓步左打擠式》。

　　右掌順勢內裹掌心向下，向前穿出，右小臂內含滾棚勁,同時左掌外碾翻轉掌心向上，扶在右臂脈門處，以腰為軸整體右轉《松整勁》右掌繼續向外平移橫冽與右腿成直線，為沉采對方騰出位置。接著往丹田松吸一口氣，松腰坐胯掌心接地垂直下採重心在右腳，將勁抽回，變左坐步式，右腳尖翹起，再松坐左胯，腰部向右后方微轉，逆時針平圈劃弧，使其采咧勁繼續延長，右掌貼著腰部回旋。

　　掩肘翻腕掌心朝天，左掌隨之翻轉掌心朝地，圈拿對方小臂以管住對方全身，在用鼻呼氣則下返丹田，右腳落實用腰胯松吸發力將對方擠按棚發出，再往丹田松吸一口氣，重心下移，雙掌向內劃弧吸提用上身空住對方，左掌扶于右臂內關處借松右肩之式向左前上方挫棚，高與口齊;進腰進胯成右弓步，同時用鼻呼氣則下返丹田，用松整勁，找好著力點與發力點，后蹬前踩，順勢將對方發出。

　　在把握住上面的重點的同時，一定要把整個的動作達到熟悉和緊湊。

　　繼續用腰向右整體轉動，眼隨手轉，腿腳及手型不變右手背左右垂直于右膝，形成冽勁;再往丹田松吸沉氣，松右胯抽左胯，使重心整體移向左腿，右腳尖翹起，右大拇指外展，含墜掛之意，右掌朝天隨腰右轉回捋，如托盤之狀，左掌繼續扶于右臂內關處，眼隨手轉目視右掌食指，直至右拇指對正右耳垂，其意繼續往丹田松吸沉氣，向后松展延長并逆時針斜圈空吸劃弧，在用鼻呼氣則下返丹田，用整勁墜肘擠發;再用鼻吸至丹田穴，左腳涌泉穴吸至命門穴抽左胯使右腳扣向正南，成內八字腳，含胸回吸，右掌勞宮穴回吸，其動作同步是為吸拿住對方，且轉換靈活。

　　松左胯沉右胯使腰胯部呈逆時針平圈劃弧過渡，整體移至右胯，身體左轉面向正南，右立掌墜肘推向正南與肩高，左掌扶于右腕脈門處，掌心朝斜上方。

　　右掌勞宮穴外吐，夾脊穴與命門穴后撐，百匯穴上頂，右腳涌泉穴內吸，此時用鼻呼氣使其下返丹田，此時身體已產生一種無形的膨漲力，可將對方放出;下盤松垂不動，右掌勞宮穴在膻中穴帶動下回吸沾住對方;

　　在鼻呼氣下返丹田帶動上盤右轉以食指劃弧向西南方冽按，左掌扶于右腕內關處，掌心朝斜上方;吸沉內氣帶動右臂內旋右掌回叨墜采，變鉤手吊腕;在鼻呼氣下返丹田意想胯膝足墜踩，與腰合成整勁通過肩臂撞擊對方，如被對方抓住，即松右肩墜右肘墜采。