太極拳的特點是全身舒展，筋骨皮肉的全部得到釋放。太極拳教程中會要求習拳者做到靜松，但是小編今天要講的是從開到緊從緊到開應該如何做，我們一起來跟著太極拳學習一下吧!

　　從開到緊從緊到開

　　初學太極拳都要求做到拳架的開展，只有做到開展才能達到舒筋拔骨的功效，才能學到太極拳的標準拳架，一個月便能見效果。

　　堅持鍛煉，一周過后即變得生龍活虎，吃飯倍香。

　　開始習拳只能求形、求松、求柔，有些老師要求學生扎馬步練根基，我不提倡。那不是練太極拳，那是在練外家拳。很多人都知道太極拳要求松柔，既然要求松柔，為什么要求頸松、肩松、臂松就不要求腰松、腿松呢?

　　扎馬步是太極拳學習的基礎，也是死板的，太極拳是要將人練活，至于根基，意氣下沉，自然也就是要在腳下生根了。

　　這種穩就像一塊磐石經過長時間雨水沖刷沉淀，突破浮土扎根地殼硬層的穩，而非用混泥土澆鑄于浮土表層的穩。扎馬步等于把下身扎死了，“穩”的見效速度快，但那是以下身的“死”做代價換來的。

　　所以習拳開始要求全身放松，每個動作以做到自身合適為佳。第一階段的意識就用在全身放松、舒筋拔骨、連綿不斷和圓活上。

　　等到拳架熟練，全身松得下來，打拳如行云流水連綿不斷無角無滯，即可放棄手腳意識，從以手打拳向以身打拳方向轉變。因為太極拳要練的不僅僅是手腳的化解、發勁能力，更主要練主身桿的運化、抗擊打及發勁能力。

　　練習主身干的運化發勁能力的意氣起源于內核圈，終發至腳上。憑著身體將力量爆發周身范圍。

　　當你在打拳的過程中用意識去掉手腳時，你手腳的舒展度自然就縮小了，越練就會變得越看不到手腳的運動，這就是從開展到緊湊的過程。這是一個漫長的過程，沒有千萬遍的練習是不可能見功效的。

　　當你一直以身體行拳，慢慢地就會練成“內核圈”，逐漸地，“內核圈”將成為你力量的源泉，如何讓你的力量源泉爆發出來，就得練習向外開展，通過向外開展，這個圈越來越大，形成以手腳、武器范圍內的“內護圈”以及意識波及越來越廣的“感應圈”。這樣就算是練成太極功夫了。

　　太極拳開展與緊湊

　　一、先有開展，后有緊湊，以達到縝密

　　開展與緊湊的第一層含義是“先有開展，后有緊湊，以達到縝密”，是指在拳架和推手練習時，由開展到緊湊、再到縝密的一個逐步過渡、逐漸提高的鍛煉過程。

　　太極拳的學習也是如此，需要經過循序漸進的過程，不要想著一開始就學習高深的技法。

　　二、既有開展，又有緊湊，才是縝密

　　“陰陽”概念是太極拳理論和應用的關鍵。拳論上說，“陰陽相濟，方為懂勁”。“開展”與“緊湊”的第二層含義是“既有開展，又有緊湊，才是縝密”，是太極拳體用上貫穿始終的要領之一。只有同時掌握“開展”和“緊湊”的運用要領，才能充分體現太極拳的“縝密”特點。

　　在己而言，“開展”和“緊湊”是同步學習和鍛煉的要領，這樣才能逐步鍛練出“縝密”的功夫。練拳時，趙堡太極拳在“開展”的過程中都有“緊湊”的鍛煉要求和練習內容，即所謂“開展在外、緊湊在內”，這樣可以避免將大開大合的拳架練成“松散”、“垮塌”。

　　而在“緊湊”的提高過程中，則要處處體現“開展”的要求，即所謂“緊湊在外、開展在內”，從而避免將拳架練成“拘謹”、“小氣”。

　　應敵之時，同時運用“開展”和“緊湊”是取勝的關鍵。趙堡太極拳俗稱“喇叭圈”，在對敵時講究以“小圈引、大圈進”，或“大圈引、小圈進”，要求“外開展、內緊湊”，或“外緊湊、內開展”，做到內外相合、上下相合、左右相合、前后相錯，處處運用和體現“陰陽相濟”的原則。