練拳者對推手都很熟悉，推手是每個習武之人必練手法。練習太極拳教學應循序漸進，切忌急于求成，練太極拳的注意事項有很多，下面我們先跟著太極拳學習一下太極推手的基本手法。

　　練習太極推手四大基本手法

　　現在人學習太極拳是為了養生，而學太極推手不僅能健身，還能防身，具有實戰意義。

　　1.掤

　　在太極拳法中，將向上向外之力稱為掤。雙方搭手，對方進身做攻勢，以手前進;我則逆敵方向，承其勁力而含有向上向外的勁力，使對方的勁力既不能到達我的胸部，有不能隨其意而下降，即所謂掤勁。

　　掤勁在太極拳法中極為重要，無論前進后退，左旋右轉，掤勁都不可丟失。

　　學習推手需掌握勁的運用技巧，在實戰中，要學會聽勁，這樣才有制勝的機會。

　　三大注意事項

　　第一，掤勁使沾住對方，而不是與對方向對抗;

　　第二，掤勁要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部;

　　第三，掤勁要貫徹敵進我退的原則，而此處的進退都是腰腿的運動。

　　這樣能化解對方的力，如果對方繼續加力，其力將會失去著力點，影響身體的平衡性，將由我方支配。

　　2.捋

　　在太極拳法中，將向旁側的橫力成為捋。對方向我進攻時，我沾住其腕肘，順其前進之勢而領向我身體的左側或右側，即在對方勁力之上在略加向旁側的小力，使對方身體受到更大的旁側方向的合力。

　　關鍵

　　首先，要順對方的勁力而動，略微改變其感想;其次，要轉腰坐胯，含胸拔背而不得僵滯;再次，須連著對方腕肘，并防止對方受捋肩擊胯打。這樣，只要將自己先安排好，對敵人的勁力采取順應而施力的原則，就能使對方失去平衡陷入被動。

　　3.擠

　　擠是壓迫，有向外之意。在太極拳法中，將擠住對方，使其失去運化的外推之力稱為擠，即以手、臂、肩、背粘住對方，從而向前推擲。

　　擠勁是進攻，其目的在于排擠對方失去平衡而離開原來的位置。因此，在擠法中，手臂要用力，而更重要的勁力卻要來自腰腿，腳趾抓地，前腿弓，后腳蹬，腰部發力，直向對方中心，威力很大。

　　4.按

　　將勁力向下稱為按。在太極拳法中，用手下按，以抑制對方前進的攻擊。其實，按勁表現形式是以手向下，但是仍要貫以全身的勁力。

　　如果同時含有向自身方向牽引的趨向，則按勁可使對方足跟離地;同時向一側牽引，則可使對方身體傾斜;所有這些都為向前發放創造條件。

　　學習太極推手的兩大原則

　　首先，入門必須循序漸進

　　推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經練過套路，而且練得不錯了，那么學習推手就具備了基本的入門條件。不論學推手還是學器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。

　　其次，不可急于求成

　　一朝成井只是不現實的主觀想法，要一層一層打基礎才能長工夫，技法要一點一滴去學，經過練習、鞏固、純熟、提高的過程。開始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由推手”(目的是如何把對方推倒取勝)。

　　推手說的是舍本逐末，丟掉太極拳推手的精髓，而摻雜武術擒拿、摔跤等其他方法。

　　太極拳推手，首先要從虛實變化中穩定自己的重心，然后設法令對方失去重心而傾倒。