太極拳是我國傳統武術中的內家拳，是現代人們養生首選。太極拳的好處能強身健體，通過練習太極拳可提高身體機能和身體免疫力。太極拳的特點有效防治骨質疏松，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練習太極拳增加骨質密度

　　人到中年后，各種疾病開始纏身，但為常見的是骨質疏松，尤其是女性，絕經后女性會快速衰老，骨質疏松的危險高于男性。

　　6個月太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質丟失率，有效地減低骨折的發生機會。

　　另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏松和預防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

　　長期堅持練太極拳，對骨骼起到良好的刺激作用，有效防治了骨質疏松，有效減少礦物質流失，達到血鈣平衡。

　　練習太極拳有利于提高老年礦物質含量和骨密度，這可能是由于血液向細胞介質—6(1L—6)含量降低，減少骨的吸收和降低骨轉換率，從而降低血青骨鈣素(BGP)水平，有效地預防老年性骨質疏松癥推遲其發生。

　　練太極拳壯骨的好處

　　姿勢中正保持平衡

　　古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　練習太極拳一定要慢練，有的人心靜不下來，喜歡快練，往往會練壞了骨骼。

　　虛實相間和諧平衡

　　和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一后，若是長時間的練習，習拳者可以自如的應急。

　　如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　有一資料說：美國老年協會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果后者平衡功能好，腦子好，走路穩健，摔跤骨折比前者減少50%。

　　后，美國人得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。

　　太極拳的松骨要領

　　第一大要領，虛靈頂勁氣沉田

　　虛靈者，靈明也;頂勁者，內勁輕輕上拔，使清陽之氣上升;氣沉田即在運動中把人體能量，沉藏于丹田。

　　其具體做法為下頦回收找喉頭，喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會，百會虛懸，使周身上下內外連成一個整體。

　　《十三勢行功心解》說：精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。

　　頂頭懸要從“懸”字著眼，從“頂”字著手，“懸”的意思是虛領，屬于柔，“頂”的意思是使頸直肌輕度收縮，屬于剛，要處處有剛柔相濟之意。

　　虛靈頂勁決非硬頂，硬頂是僵勁，非真正的頂勁。頂勁上領，不可太過，太過則正氣猛涌上頭，血壓升高，頭重腳輕，足下不穩，扭轉不靈，其脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。

　　頂勁又不可不及.不及則提不起精神，容易產生雜念。因此，太極拳理論指出：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有非有，若有若無，無過不及，折其中而已。”

　　第二大要領，含胸撥背意內斂

　　含胸者，胸微內含;拔背者，尾閭下垂，百會上領，拉直脊柱;意內斂即精神不張揚。

　　其具體做法含胸時肩鎖關節放松，兩肩微向前合，兩肋微斂，胸略內含，心氣下降，自然形成橫膈式深呼吸，促使腹腔內的器官受到時緊時松的腹壓運動。

　　不僅促進了血液循環和內臟機能之活動，而且對揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

　　當胸略內含時，背部肌肉即往下沉，兩肩中間脊骨鼓起上提，這便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱兩邊的膀胱經獲得很好的鍛煉。