常言道，太極功夫始于足下，為什么這么說呢?因為太極拳是一項穩打穩扎的功夫，太極拳的特點是雙腳輕靈，想要達到此境界，就要好好學習太極拳教學，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極腳的核心及訓練方法

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，太極拳的養生功效深受人們喜愛。因此，練習太極拳我們一定要掌握方式方法。

　　練拳講究“落地生根”，這其實也是一種比喻，也就是練拳要注重腳下的穩定。太極拳拳論中講：“邁步如貓行。”“邁步如臨深淵。”這也是一種比喻，是講步法的輕靈。

　　要做到“邁步如貓行”，得做到兩點第一要輕，第二要沉穩。所謂沉穩，就是扎實，也就是腳下要有根。如果腳下沒有根，那就是漂浮，也就不會有步法輕靈了;如果腳下過于滯重，也是做不到“邁步如貓行”的。

　　習太極拳首先要穩固下身，這樣才能自然實戰上身。練習太極拳貴在堅持，長期訓練能提高身體的協調性。

　　所以，我們要求練拳要做到“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”。這就要求在步法轉換上一定要到位，不能落步以后，再去轉動腳掌的位臵、角度來調整身形上的不協調。

　　這也就是所謂的“落地生根”。所以，我們練習太極拳，要做到輕靈穩健，就必須在步型、步法上下功夫，一定要規范標準，要根據自己的身高、體型，找到適合自己的步幅、步寬。

　　在轉腳時，還要做到角度準確。另外，還要練好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩健的。

　　老年人練太極拳能降低摔跌風險，有效預防骨質疏松。因為太極腳上功夫的訓練，促進骨骼鈣吸收。

　　雙腳放松、輕靈原則

　　1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前后、左右相距一腳就足夠，開始時前后距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為準。

　　可參考吳式太極的川字步。吳式被稱為太極拳中的長壽拳(練吳式的人長壽老人很多，吳式太極操另當別論)，我認為很大原因是架子適中，利于雙腳放松，達到全身放松輕靈之功效。

　　在實際中，對于我們的練習會有極大的幫助。

　　真的不要過于追求美觀，練太極是為了自己健康，不是為了表演給人家看為目的，人家的一句評價真的有這么重要嗎?

　　2、前腳不要用力踩地，后腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。

　　像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。

　　其實，很簡單就是讓自己以一種放松的心態去走。

　　說穿了其實就是平時放松的走路，平時走路時你會故意用力地走嗎? 你現在悟了嗎?啊,苦苦追求的功態其實就是日常生活中的放松走路啊!

　　但常人一練拳時就落到外家拳的路子上，一定會用力作做，這個習慣思維一下子是改不了的。這在佛學上道理也一樣，釋迦牟尼當年開悟時講的第一句感嘆話是：“奇哉，一切眾生皆具如來智慧德相，只因妄想執著而不能證得”。

　　現在大家基本知道只要去掉妄想執著就能明心見性，但妄想執著的習慣思維就是去不掉啊!等你哪一天悟了，又會發現日常生活中的某個平常狀態就是沒有妄想執著的時候，就是明心見性的時刻，只要將這個狀態保任住就可，并不需苦苦去追求一個狀態。

　　但沒體悟之前，只有通過觀息、觀心、念佛、念咒等種種法門作為工具去逐漸切入去發現。

　　那練習雙腳放松也是如此，只好先通過一定方法去專門練習。

　　雙腳輕靈的訓練方法

　　雙手放松下垂，兩腳在地面上(草地或厚地毯上更好)連續走弓步前進。

　　按這個方法練習后，會在地上逐漸體會到踩在草地或厚地毯上的感覺，即有一種升騰感，還會練出雙腳之間靈活的虛實轉換。

　　接下去可換意境，就是想像在薄冰上走弓步，會逐漸體會到更輕靈的感覺，還能練就斂氣的功夫。

　　另外，以上專門方法訓練有基礎后，進行套路練習時就不必專門去注意雙腳了，結合其他要點的修習，全身會越來越輕靈，后你會離郝為真先生所講的境界越來越近。