太極拳是中國傳統文化一部分，其具有武術智慧，也有中醫原理。太極拳的養生功效深受人們喜愛，常練太極拳教程可以治療失眠，好的睡眠能預防抑郁癥，下面隨著太極拳教程演練一下吧!

　　睡前練太極拳抵制抑郁癥幫助睡眠

　　睡眠不足與炎癥增加有很大的關系，而后者會導致心臟病和多種疾病，根據報導，一項研究表明，認知行為療法和中國太極拳能減少失眠和炎癥。

　　研究人員研究了123名年齡超過55歲的失眠癥患者，并將他們隨機分入3組。

　　第一組接受了每周兩小時，持續四個月的認知行為療法，第二組進行同樣數量的太極拳練習，第三組是對照組，接受為期四個月的關于睡眠衛生、衰老和失眠的教育課程。

　　治療一年后，與之前相比，接受認知療法的者和練習太極拳者的血液C反應蛋白濃度均有所下降，促進細胞因子的產生。

　　使用血液樣本，研究人員還發現，比之對照組，兩個治療組的炎癥相關基因表達均較低，抗體反應相關基因表達均較高。

　　研究的主要作者，專家說：“使用太極拳和認知療法來治療失眠，是因為它們不像藥物那樣會產生有害的副作用。”

　　“隨著失眠的改善，炎癥在全身和基因層次上都出現了逆轉。”他補充道，“而炎癥是心血管疾病、抑郁癥和癌癥的原因之一。”

　　睡前練習太極拳可以按摩神經系統，可以緩解精神壓力，保證充足的睡眠，大大降低了抑郁癥機率。

　　太極拳的健身價值

　　1.傳統理論解釋太極拳的健身價值

　　練習太極拳的時候，大家是否回去想為什么太極拳就有很好的健身效果呢?因為它是古人研究之后，流傳下來的嗎?其實真的是古人研究了很久的學問。

　　太極拳與道教的清凈無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導引等異曲同工，是修身養性之道，故太極拳是一門哲學，一門道學，一門醫學，也是一門養生學。

　　它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現了大自然的陰陽、虛實、剛柔、動靜之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。

　　2.平衡理論解釋太極拳的健身價值

　　練拳時要求意念體會“虛領頂勁”“氣沉丹田”，“虛領頂勁”意味著氣向上領，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現著“平衡”，練習者如果做到了這兩點，則練習者的脊柱被拉長，在此基礎上進行旋轉、折疊等運動。

　　日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強，自然可以預防頸椎病和腰椎病，對骨質增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復可以達到標本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫學無法比擬的。

　　另外，太極拳的每個動作，無不體現著“平衡”，它要求上下呼應，虛實分明，左右兼顧，全面發展。

　　治療疾病時，則“虛”補、“旺”瀉，追求人體內在的“平衡”，人們通過練習太極拳，達到人體內在的“平衡”，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。