太極拳推手是技能提升階段，也是檢驗太極拳學習的方式之一。太極拳的特點是內氣的培養，習武不僅要掌握心法，體內還要有股內氣。下面隨著太極推手演練一下吧!

　　太極推手內氣的培養方法

　　太極拳是一種武術，其存在形式是以拳架為體，內功為本，推手為表現形式，太極推手是檢驗太極拳境界的標準之一。

　　俗話說：“練拳不練功，到老一場空”。太極拳離開內功，就如無本之木，無源之水。拳架就成了空架子。

　　什么是太極拳內功?所謂內功就是內在的功夫。其本質是精氣神的結合。它是中華武術的精華，也是太極拳的精華。太極拳的博大精深主要體現在內功的修煉上。

　　習練太極拳推手，練內氣是太極內功的關鍵，很多人說太極拳的核心是用意不用力，因此，忽視內氣修煉，其實這是錯誤的思想。

　　當代太極拳家馮志強先生說：“練內功，首先是練內氣。氣為勁之體，勁為氣之用。”從某種意義上來說，內氣質量的高低，即反映出太極功夫的高低。

　　內氣充沛，能起到護體的作用，身體富有彈性，如充足氣的皮球，不怕人擊打;內氣充沛，則內勁渾厚，威不可擋;內氣充沛，通經活絡，營衛全身，祛病強身，體魄健壯。

　　內氣充沛，在心靜體松的情況下，周流全身，以意領氣，以氣運身，就能做到意到氣到勁到，周身極其虛靈，就能做到以柔克剛，化敵于無形，攻敵于不備，得機得勢，處處主動。

　　當今很多人練習太極拳按只重視外在，而不注重太極內功的修煉，這樣練習武術，永遠不會有武術上身的感覺。

　　他們把精力放在外形動作上，熱衷于比賽、表演。為了取悅于觀眾，把太極拳舞蹈化、體操化。

　　臺上龍騰虎躍，臺下掌聲四起。但在行家看來，卻只能搖頭嘆息。為什么?太極味沒了。太極內功沒了。太極拳的輕靈沉靜，松沉纏綿，內外兼修，剛柔相濟，周身一家等特點沒了。這已經不是太極拳，而是只有外形沒有內涵的太極操。

　　練習太極內功離不開丹田。要心靜體松，意守丹田，培養丹田之氣，使之不斷加強充實，并在意念的引導下周流全身，開則達四稍，合則歸丹田。這種內氣的流動是在意念的指導下，結合拳的套路的開合來進行。

　　所謂“意氣君來骨肉臣”，外形動作完全是被動的，是意氣作用的結果。如果你在盤架的過程中，能做到以意領氣、以氣運身，那么你的拳架就有了充實的內容，也就是在練習太極內功了。

　　當然，站樁、打坐也是練習內氣的好方法。在心靜體松的狀態下，丹田之氣循經絡走向，打通任督兩脈，實現周天運行。這不僅能強身健體，而且練出太極拳特有的技擊功夫。

　　柔運化，剛落點，是太極拳技擊的特點。有效地化解對方來力除了依靠身法手法步法之外，根本的要靠內功。

　　太極高手可以在身形基本不動的情況下，在對方接觸自己身體的一瞬間即化即打，克敵制勝，靠的就是深厚的太極內功。同樣，太極拳擊打也要靠內功，在發勁時，意到氣到勁到，功助拳勢，剛猛無比。

　　太極拳內功的修煉，除了修煉丹田之氣還要注意腰胯的練習。太極拳內功的關鍵在于腰胯。太極拳活與不活，全在于腰胯。腰胯不活不松，動作必然呆滯。

　　太極內功高深者，腰胯轉換極為靈活，且走圈極小，不顯于形，若有若無，深藏不露，使對方不知其深淺，否則，容易給對方看出破綻，非高人之所為也。

　　腰胯不活不松，內氣難以下沉入地，身樁不穩，難敵強手。腰胯是太極拳的天機。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。

　　因此，練習太極拳一定注重內功的修煉。注意培養內氣，壯大內氣，運行內氣。這是練習太極內功的基礎。太極拳技擊功夫要靠內功，養生的功夫也要靠內功。

　　只有內外兼修，才能練好太極拳。“培其根枝葉自茂，潤其源流脈自長”。因此拿住丹田練內功，乃是練習太極拳之根本。

　　太極拳內氣形成的感覺

　　一、雙手十指發麻、發脹、發紅

　　在大腦意識的支配下，由于長時間的有規律運動，長時間的放松及經絡、神經有規律傳導，會在人體肌膚中形成一個循環的傳導路線。當這個路線遍及全身的時候，就是打通了全身的“氣路”。

　　此時人體在普通運動中肌肉所產生的硬勁、僵勁就會被消化。這種經絡與神經在全身的傳導，會明顯地促進全身的血液循環，會使傳導路線中的毛細血管打開。特別是在“氣“達四梢的時候，人體末端的毛細血管開放，十指乃至手掌就會發麻、發脹、發紅。

　　太極拳是一項周身運動，太極拳的運動特點是一動無不動，在練習時，要保持周身中正。

　　二、小腹沉實

　　由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內臟下沉，使小腹沉實。