楊式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生拳術(shù)之一，也是太極拳流派之一，楊式太極拳的養(yǎng)生功效非常好。我們今天要了解的是楊式太極拳的兩大基本功，掌握太極拳的特點，有助于提升太極境界，下面隨著楊式太極拳練習一下吧!

　　楊式太極拳的兩大基本功

　　初學太極拳要從拳架練起，將呼吸帶到拳架中練習，然后將動作連貫起來，做到氣沉丹田。

　　(1)初學楊式太極拳認識

　　楊式大架太極拳的姿勢舒展大方，動作柔順，立身中正，輕靈灑脫，架勢有 高、中、低之分，適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人練習。青壯年或體力較好的人練養(yǎng)生太極拳的架勢可以低 些;體質(zhì)較差的人，應以較高的架勢鍛煉，待體質(zhì)增強、腿腳的支撐力量增加后再降低架勢。

　　(2)學練太極拳的步驟

　　無論你選擇學練何種門派的太極拳，其學習要求和步驟大體一致。下面謹以學練楊式太極拳種為例，給廣大太極拳初學者們一點拙見。

　　學習太極拳首先要保證身法中正，身體保持不偏不倚，這樣才能感受到行云流水般的感覺。

　　1.首先要端正態(tài)度

　　不要把練太極拳看成簡單的娛樂活動。要將娛樂寓于練武之中，娛樂寓于健身之中，在修身養(yǎng)性中享受樂趣。 因此，學練太極拳應認真學習、認真鍛煉。

　　2.首先單式學練

　　有人喜歡先花較少的時間把整套太極拳學一遍，然后再跟著老師或拳友一起鍛煉。結(jié)果乖謬成型，錯誤的動作很難糾正;長期處于學習狀態(tài)，沒有進入練功階段，“練”了很長時間也沒有明顯的健身效果。

　　為了較快地取得治病、健身的效果，應從單式學習開始，學習一式練習一式;在學習外形動作的時候，同時要學習用意運氣，外形動作和意氣運動同時鍛煉，從一開始就按內(nèi)外兼修的方法進行鍛煉。當然這樣會讓你感覺到一些難度，不過同樣會感覺到身體的受益。

　　初學太極拳要注重質(zhì)量而不是數(shù)量，要多問、多看、多悟，掌握太極拳內(nèi)功心法，可幫助你早點入門。

　　這一階段要求掌握單式動作要領，做到單式的各個動作之間能貫串一氣，做到松靜輕靈，上下相隨，初步做到形似;懂得用意，動靜皆有意，初步做到動作和意識相合;對“氣”有初步認識，有氣的初步感覺。

　　3.分段聯(lián)貫演練

　　學過幾個單式并練得達到要求之后，可將幾個單式串聯(lián)起來練。學好第一路的各單式并初步達到要求后，可將其 串聯(lián)成套路練習。

　　我們楊式太極拳傳統(tǒng)套路分成4節(jié)，或者說3段。學完一段練一段，能較快地取得健身效果。

　　這一階段要求套路貫串一氣，做到動作協(xié)調(diào)順暢，架勢正確到位，神態(tài)自若。動作開合與意氣運行相合。初步 懂得逆腹式呼吸，以氣運身，內(nèi)外相合。

　　要在練拳中體悟動作要領，細心體驗，糾正外形動作，進一步熟悉套路，練好套路;體驗意氣運動，逐步做到按拳勢呼吸， 以心行氣，以氣運身;初步懂得太極狀態(tài)，練拳以求虛靜。

　　4.串成整套，長期鍛煉

　　一套拳學會后至少練3個月，初步達到要求再學第二節(jié)、第三節(jié)……四路全部學完，后將四節(jié)串成整套，進行長期鍛煉。

　　楊式太極拳的特點

　　一、全神貫注

　　有些習拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以大的休息，事后就會感到如沐春風，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強身。

　　二、連綿不斷

　　古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運動大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。