陳式太極拳的強腰固腎的養生功法深受男女老少的喜愛，太極拳的特點對身體有許多的作用，例如女士減肥、男士強腰固腎等有作用，下面我們先跟著太極拳好好學習一下如何養生。

　　練陳式太極拳強腰固腎的健身作用

　　陳式太極拳講解的是練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。腰在身體中占有重要的地位，只有訓練出腰部力量，整個周身才能自然舒展開。

　　腰是陳式太極拳內功的核心部位。中醫認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。

　　在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼。

　　陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能，使腰椎得以保護，同時還能改善睡眠，起到祛病延年的作用。

　　陳式太極拳對腰的要求

　　通常情況下，人體在進行各種站姿時，腰脊起了支撐的作用。

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。

　　在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。

　　腰部訓練要注意下盤的穩定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會出現腰部損傷的現象。

　　同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

　　他說:“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。

　　在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成，由于直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。這四個彎曲對于我們的身體有著重要的作用。

　　其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節軟骨和關節韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現俯仰歪斜的現象。

　　做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。

　　影響脊椎的正常生理狀態，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。

　　需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。

　　陳式太極拳補腎功法

　　功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發出，令兩 臂以大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂到腦后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。