1本菜譜的營養成分

• 熱量51.96千卡
• 蛋白質5.06克
• 脂肪0.4克
• 碳水化合物9.69克
• 膳食纖維2.92克
• 胡蘿卜素214微克
• 硫胺素0.07毫克
• 核黃素0.11毫克
• 尼克酸1.65毫克
• 鈣159.7毫克
• 磷112.88毫克
• 鉀453.78毫克
• 鈉2毫克
• 鎂37.64毫克
• 鐵3.01毫克
• 鋅1.01毫克
• 硒2.48微克
• 銅0.23毫克
• 錳0.58毫克

2制作方法

3制作提示

白菜要選心嫩的部分，上湯一定要好，不要加油。

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐

5營養解析

大白菜(小白口)：大白菜是現今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有較高的營養價值，含有豐富的多種維生素和礦物質，特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富。對于護膚、養顏、防止女性乳腺癌、潤腸排毒、促進人體對動物蛋白的吸收等，都有極大功效。我國中醫還認為大白菜能養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。多食大白菜，還能預防和治療便秘，預防痔瘡及結腸癌等。油菜：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維C。另外胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益，愛美人士不妨多吃一些油菜。油菜還有促血液循環、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。另外最近國外科學家還在油菜中發現含有能促進眼睛視紫質合成的物質，能起到明目的作用，同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發病的危險。白果（鮮）：銀杏中的黃銅甙、苦內脂對腦血栓、老年性癡呆、高血壓、冠心病、動脈硬化、腦功能減退等病有特殊的預防和治療效果，經常食用可以擴張微血管，促進血液循環，使人肌膚紅潤、精神煥發；銀杏還具有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效；近年來的臨床經驗證明，銀杏還可治療肺結核、癲癇、神經性頭痛、美尼爾氏綜合癥等疾病。

6食物相克

白果（鮮）：白果忌與鰻魚同食。