太極拳是集健身與技擊的一門拳術，現(xiàn)今，練習太極拳已經(jīng)成為了一種時尚的運動，想要學好太極拳達到健身的效果，就必須遵循太極拳的練習規(guī)則，從基本功練起這是為主要的練習方式。

　　想要練好太極拳就必須先掌握基礎，內(nèi)勁也是太極拳的基礎。

　　內(nèi)力的傳遞

　　這里講力而不講勁，因為力是本質(zhì)的物理概念，是可以測量其大小的，勁則是更抽象的概念，是不可測量的。內(nèi)力是指人體內(nèi)的力，不是指太極拳的內(nèi)勁。

　　無論“力發(fā)于足”或“力由脊發(fā)”，達到手指，作用于人，都要經(jīng)歷一個傳遞系統(tǒng)。生物力的傳遞不同于機件，力做用于一端，另一端必然產(chǎn)生大小相同方向相反的力。人體則不同，腳作用于地產(chǎn)生反作用力，由于復雜的肌腱，骨骼，關節(jié)等生物力的傳遞系統(tǒng)，力可能完全被傳遞系統(tǒng)吸收(消耗)，變得無影無蹤。這是因為生物力得傳遞不是靠剛體而是靠肌腱的伸縮和關節(jié)的轉(zhuǎn)動。太極拳宗師雖然不可能從生物力學原理認識這個道理，但他們從實踐中可以體會到這一點。所以他們總結出一整套提高生物力傳遞效率的技擊方法和訓練方法。《十三式行功心解》“發(fā)勁需沉著松凈“，關鍵在松字，只有放松關節(jié)和肌腱才能使力的傳遞效率高。對此，陳炎林《太極拳刀劍桿散手合編》一書中論述得很透徹。他論述道：“發(fā)勁時需求周身一致，且于不知不覺，發(fā)者本身自覺愈無勁，而受者愈覺其重。反之，本身自覺出勁甚猛，但被擊者并未受得如其理想中之重量。此中原由，實因發(fā)者自覺有勁，其勁并未全部透出;其自覺無勁者，彼已全部透出矣。故發(fā)勁需如放箭，曲中求直，當完全吐出勿稍停留于手臂中。蓋發(fā)勁多不暢者，每有三停。以上肢言，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根;以下肢言，一停于髀，二停于膝，三停于踵;以中部言，一停于胸，二停于腹，三停于丹田。”可見，發(fā)勁效率不高，多因力消耗于傳遞系統(tǒng)了。如何發(fā)揮力的傳遞系統(tǒng)效率呢?吳圖南先生在《太極拳研究》一書中說要練松功。他說“練功首先要練松功，這松功可難了，要由腳趾，腳腕，膝蓋，腰，肩，上臂，小臂，手腕，手指，脖頸的七個頸椎，除了頭顱之外全要松開。”所謂松九節(jié)(腳腕，膝，胯，腰，肩，頸椎，肘，手腕，手指關節(jié))，八段(腳，小腿，大腿，脊背，上臂，小臂，手掌，手指)，每個定勢都要松開。這樣練太極拳，練一趟的時間要拉長一至兩倍，運動量要大二至三倍。練松功的目的，除提高生物力傳遞系統(tǒng)效率外，還有增大所產(chǎn)生生物力的效果。生物力的大小決定于肌腱松弛與收縮之差的大小，練松功使這個差增大。經(jīng)典著作中的“蓄勁如開弓”是肌腱大程度的收縮，“發(fā)勁如放箭”是肌腱大限度的放松。顯然，這二者之差愈大，產(chǎn)生的生物力也愈大。

　　招法的轉(zhuǎn)換之機

　　對于初學者來說，一開始接受推手不是太容易處理的，這是兩個技術招法的轉(zhuǎn)換。

　　而這在推手實戰(zhàn)中是隨時隨地要處理的，即應變能力。如當攻擊倍對方化解或落空時常出現(xiàn)等待對方還擊而沒有后續(xù)招法跟上，這種轉(zhuǎn)折之處常有下述情況發(fā)生：

　　1.我的攻擊雖然被對方化解或落空，但他已幾乎失去平衡，處于調(diào)整狀態(tài);

　　2.我出手攻擊對方，對方防守，我手迅速撤回，彼防守落空處于茫然狀態(tài);

　　3.對方攻擊，我防守落空;

　　4.我擊中對方，效果不大，但對方已不順遂。

　　在這些轉(zhuǎn)折中，一方稍有遲鈍都是對方取勝的良好時機，否則就坐失良機。例如，我出手按對方前胸，看到對方回防，我立即把手收回，對方防守落空，我乘其接空而不知所措之機，迅速再次出手按其前胸，往往兩次出手攻擊收效甚佳。

　　推手過程中雙方攻守千變?nèi)f化，會出現(xiàn)許多意料不到的復雜技術情況，處理這些情況要靠平時訓練的技術招法的隨機組合。運動員在競技場上不可能當場思維來組織技術處理招法的隨機組合，因而運動員要有豐富的訓練儲備，包括招法隨機組合能力的儲備。在如上的基礎訓練達到一定的水平后，就應放手讓運動員自由發(fā)揮，以鍛煉臨場實戰(zhàn)的技術處理能力。