太極拳練習，需注重身體個部位的協調，身體的每個部分都是相互聯系，相互影響的。今天小編就以“腰”對太極推手的作用進行講解，希望能對大家學習太極拳有所幫助，并且對于太極推手能夠有進一步的認識和了解。

　　腰，是人體力量的源泉，是連接身體上肢與下肢的樞紐，其地位是非常重要的。

　　腰功的重要性， 有許多論述， 如：在拳論中有“主宰於腰” 。十三勢歌里有“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”，“刻刻留意在腰間， 腹內松靜氣騰然”。 十三勢行功心解也有“氣如車輪， 腰似車軸”。 這都說明“腰功”在練拳架和推手中的重要。 近代一些太極拳著作中， 也都或多或少的談到了腰的重要。 但遺憾的是都未提出腰的具體練法。 曾聽練傳統套路的老前輩也常講：“進門引路須口授， 功法無息法自修”。 口授什么呢? 拳架子練熟了以后， 第一步就要口授“腰功”。 把腰練出來， 使內勁通過腰軸的旋轉似離心力的傳導而貫注於四肢尖端， 它才真正起到活似車輪的作用。 把“腰功”貫穿在練拳和推手當中， 效果可達事半功倍。 所以， 有的老前輩說：“腰功”是練太極拳的推手的絕密， 不肯妄傳。

　　在體用實踐中我們體會到，“腰功”與雙重有以下關系：所謂雙重廣義來說，兩手用勁與方向皆相同，為手之雙重。兩腳用勁與方向相同，為腳之雙重。 兩手兩腳同時用勁與方向相同，為全身之雙重 推手時頂牛為雙重，推手時彼攻擊我身體某一部位，我意念馬上注意到被攻擊的部位，稱為意之雙重。這都是雙重之病， 它違反了人剛我柔謂之走的原則。走不是躲，更不是弱。

　　這就要求我們平時注意保護自己的腰部，并且注意鍛煉。

　　王宗岳太極拳論云：“每見數年純功，不能運化者，率皆為人制，雙重之病未悟耳”。武禹襄太極拳論說：“有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之”。

　　現在可以討論一下腰究竟應該怎么求。如果要左右平轉，極難避開雙重，腰往后撤也是弱，而且進攻者奮力前進，推土機式的緊逼，撤腰就造成兵敗如山倒的局面。 如果在同樣情況下，只要將受力大的一側腰子，走上弧形向后撤，另一側放松應付對主。從外形上看，身體動的很小，彼之來力將被走上弧的腰子引進落空，失中或跌出。吾之腰子是一個虛，一個實，動者為虛，靜者為實。

　　同時，腰部的虛實與腿部的虛實也是一致的。所以說太極拳的精髓是“腰功”。 應該把腰子練活了，使兩個腰子不但可以上下動，左右動，而且可以前后動。前人們就把上述陰陽互相之變換比做一個圓的太極球，使之內涵陰陽哲理，動之則分，分陰陽，分虛實，分動靜的幻變機制。

　　由此可見，練習腰部需要掌握科學的方法，并要注意內息的調節。

　　腰功與鍛煉

　　從生理解剖學上看，腎是促進人體生長發育，生殖及維持水代謝的重要臟器。腎壯則精足而氣充，精神而目明。練習“腰功”，對于脊髓神經及植物神經都有良好的刺激作用。中醫理論認為，內臟皆賴髓以養。腰子由腰椎下至尾閭，上至腰背筋膜的背長肌，向上直達背脊頸后。練起“腰功”來，使筋膜不斷伸縮，形成上下節節貫穿，一動無有不動。常練“腰功”，時刻注意腰的運動，可以調節神經系統，使精神易于集中。

　　腰功與推手

　　有人提出“彼不動，已不動，彼微動，已先動”。 其實這就是一種后發先至的“腰功”在推手工藝的具體運動

　　下面舉個例子：彼伸右手的進擊我身體之左側部分，不管真進擊，還是假進擊，都要把他比作剛。要注意身體和手臂不要動，只須將左邊的腰子走上弧向后微微一轉，這時左邊的腰子虛了，左手和左腿也變虛。彼如為實手真進攻，當即落空，彼之力失其中則背矣。如彼假進攻，由實變虛，彼接觸我一剎那，我手腳都不動，左邊的腰子由后向上向前走上弧，我即變實。但須注意，自己的肩，肘一定要放松，用左手向彼身后一指，即可使彼跌出很遠。此虛實全視來者之意而定，彼虛我實，彼實我虛，實者腰一轉忽變而為虛，虛者腰一動而又忽變而后為實，彼不知我，我能知彼，則無不勝矣。

　　這樣也符合發勁原則，即“根送催，中通順，稍發透”。根指腰，發勁時要全身松開，不要有分毫挫力，肩和肘為中，要通順。手為稍，是指方向的，要發透，要完整一氣。

　　推手有腰功符合力學原理，推手的力學分析可分為：剛體力學，彈性力學，場力學。一般退守常碰到的力學現象有：桿杠力，三角力及圓切線力。后兩種力另文討論。 本文就以桿杠力來剖析一下推手中的力現象。例如：彼右弓步，用兩手推我，彼腰部為重心，右腿為支點，兩手臂為桿杠。此時我不采取順乎自然而避開彼之手，也去攻擊彼之身體，即為舍近求遠矣。太極推手，以靜制動，不自作主張，處處從人。彼任何動作都有一方向，我隨其動之方向，用腰功向其手輕輕一擊，彼之手正是杠桿之遠端，彼必落空或跌出。

　　同理如我進攻彼，彼假如為一重物，彼之前腳為一支點，我之手臂為桿杠之臂，此時用手使力就違背了杠桿受力分析，形成以力相抗。如我手輕使彼不覺，用“腰功”在遠端發力這就符合桿杠原理，彼必失中跌出。所以在體用中欲達到隨心所欲的程度，只有真正練好“腰功”才行。一旦練到腰能變幻無窮像一個太極球一樣，可做到圓轉自如，支掌六面，自然就會領會“腰功”的奧妙和威力了。

　　道理雖然這樣講，但實際運用，就不很簡單，是需要下一番功夫的。對于一個死東西，可以用桿杠原理，用棍撬，不用急著從容對付。但對于一個變幻不定的體用對象，他在不停的運動，而且還在不停的攻擊你。這時要在某一瞬間構成一個桿杠力學結構，就會產生一定難度。但只要把“腰功”練純熟以后，即真正避免雙重，解決虛實問題，而虛實變化的標準就是不丟不頂。彼實我虛，彼虛我實。看似舍己從人，實是主宰于我，人不知我，我獨知人。我的重心時時在我掌握之中，待到得機得勢，一發即去。