一、手型

　　楊式太極長拳的基本手型分掌、拳、勾二種。

　　1.掌

　　楊式太極長拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要分得太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度中指領(lǐng)勁，用意不用力。

　　2.拳

　　楊式太極長拳拳的要求是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳不宜太緊或太松，應以自然握實為度。

　　3.勾

　　楊式太極長拳勾手(亦稱吊手)的要求是，指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　二、步型

　　楊式太極長拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側(cè)弓步、仆步、獨立步、疾步、疊步八種。

　　1.開立步

　　楊式太極長拳開立步的具體要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2.弓步

　　楊式太極長拳弓步的具體要求是：先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨肴重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。

　　3.虛實步

　　楊式太極長拳虛實步的具體要求是：虛實分清實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70 % ;虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30 % ：拳論云：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”

　　4.側(cè)弓步

　　楊式太極長拳側(cè)弓步的具體要求是：一腳內(nèi)扣，一腳外撇，兩腳成丁八字，坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心前移使全腳踏實，弓腿之腳內(nèi)扣，蹬腿之腳外撇。

　　5.仆步

　　楊式太極長拳仆步的具體要求是：右腳外撇，貢心后移，周身骨節(jié)均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸得太直，左腳尖不可翹起，右腳跟不要離地。

　　6.獨立步

　　楊式太極長拳獨立步的具體要求是：一腿站立，不可挺得太直，另一腿屈膝提起，用腳尖向前踢出，腳面繃緊，腳尖朝前，高與胯齊。

　　7.疾步

　　楊式太極長拳疾步的具體要求是：以右疾步為例，右腳借助左腳的蹬力向前上一步，當右腳剛落地，左腳立即向前跟半步。

　　8.疊步

　　楊式太極長拳疊步(亦稱跌步)的具體要求是：以左疊步為例，左腳向左側(cè)橫跨步時，先提起右腳，等左腳向上跳起時，右腳肴落J 二左腳原處，左腳再向左側(cè)上步。

　　三、軀干

　　軀十的形態(tài)也稱為身形，楊式太極長拳的身法在拳中起著決定性作用，身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

　　1.頭

　　楊式太極長拳頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。眼的形態(tài)在楊式太極長拳中是十分講究的楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足。”耳聽前后左右，嘴微閉，齒輕合，額微內(nèi)收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄對頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉(zhuǎn)動時要自然平正。

　　2.肩

　　楊式太極長拳對肩部的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張：肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。

　　3.胸

　　楊式太極長拳對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達到體態(tài)中正安舒。

　　4.臀

　　楊式太極長拳要求臀部要收斂，不可突出或左右搖擺，具體要求是：鈴部內(nèi)收，腰椎意向下，尾椎向上翻，小腹松舒自然，并且脊骨根(即尾lbJ 穴)與大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一條線上之意。

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　　5.腰

　　楊式太極長幸對腰部的要求是：松、沉、直‘二“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動靈活;'’沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力;“直”是腰椎骨后撐，使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，_ L下拔長，使轉(zhuǎn)動時能夠保持中正安舒。拳論云：“命意源頭在腰隙”“有不得機勢處，其病必于腰腿求之：”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)。