如何輕松愉悅練太極

　　第一點，心態上要保持輕輕松松

　　別把練功夫當負擔，宋先生說“要玩而求之”，這是楊式太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風景。

　　剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難!

　　練楊式太極拳講究的是心靜體松，心靜能幫助我們緩解大腦疲勞，有效防治高血壓、糖尿病等慢性病。

　　第二點，重心在前腳掌上

　　保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，后面的訓練步驟有其特殊要求。

　　雖說楊式太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。

　　第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心

　　長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。

　　修煉楊式太極拳身體能得到放松，能保持愉悅的心情，同時也能解決生活中的煩惱，達到修身養性的作用。

　　抖是調整內里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

　　第四點，“松肩”

　　但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。

　　其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。

　　太極拳放松要領

　　慢

　　行云流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。

　　松

　　全身放松，骨節、筋腱拉開。

　　練習太極拳要求放松，無論是從精神上還是從肉體上都有很大的好處，松可以調節神經放松，從而讓達到精神放松。

　　柔

　　由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領。

　　剛

　　積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。

　　圓

　　走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。

　　圓是中國的象征美，太極拳的一招一式都在一個圓中進行，練習太極拳要始終保持周身在一個圓內。

　　結語：綜上所述，練習楊式太極拳可祛病延年，楊式太極拳的運動特點符合現代人養生要求，常練楊式太極拳對身體各器臟均有好處，而楊式太極拳的放松是人們精神向往的境界。