1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量182.55千卡
• 蛋白質(zhì)3.42克
• 脂肪0.59克
• 泛酸0.01毫克
• 碳水化合物36.94克
• 葉酸7.5微克
• 膳食纖維9.52克
• 胡蘿卜素29微克
• 硫胺素0.02毫克
• 核黃素0.11毫克
• 尼克酸1.68毫克
• 鈣15.75毫克
• 磷114.85毫克
• 鉀499.75毫克
• 鈉28.83毫克
• 鎂21.1毫克
• 鐵1.79毫克
• 鋅0.98毫克
• 硒0.94微克
• 銅0.06毫克
• 錳0.36毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

銀耳(干)：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效；銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力；銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效；銀耳中的有效成分酸性多糖類物質(zhì)，能增強(qiáng)人體的免疫力，調(diào)動(dòng)淋巴細(xì)胞，加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能。

6食物相克

枸杞子：枸杞一般不宜和過(guò)多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。