1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量499.36千卡
• 蛋白質(zhì)47.38克
• 脂肪28.93克
• 泛酸1.27毫克
• 碳水化合物12.52克
• 葉酸9.2微克
• 膳食纖維1.61克
• 膽固醇485.25毫克
• 胡蘿卜素3.09微克
• 硫胺素0.28毫克
• 核黃素0.31毫克
• 尼克酸1.04毫克
• 鈣509.95毫克
• 磷659.23毫克
• 鉀486.98毫克
• 鈉4毫克
• 碘23.1微克
• 鎂213.99毫克
• 鐵7.5毫克
• 鋅3.31毫克
• 硒23.06微克
• 銅0.8毫克
• 錳2.24毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

豆腐：豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。咸鴨蛋：鴨蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有強(qiáng)壯身體的作用；并且鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣在咸鴨蛋中更是豐富，對(duì)骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血；同時(shí)是補(bǔ)充B族維生素的理想食品之一；中醫(yī)認(rèn)為，鴨蛋有大補(bǔ)虛勞滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)肺美膚的功效。

6食物相克

豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調(diào)，會(huì)生成容易形成結(jié)石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。咸鴨蛋：咸鴨蛋不宜與甲魚、李子同食。